曾文楷 2018/09/01 訓練日誌

曾文楷台中
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曾文楷

全馬 | 05:29:26 | 07:48/km | 第33馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	05:29:26
總名次	397 / 828
分組名次	132 / 256
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26"

01:04'50"

10 km

(01:04'50")

00:33'24" (+01'58")

15 km

(01:38'01")

00:33'11" (+01'45")

01:10'18" (+05'28")

20 km

(02:15'08")

00:37'07" (+05'41")

25 km

(02:57'28")

00:42'20" (+10'54")

01:23'37" (+18'47")

30 km

(03:38'45")

00:41'17" (+09'51")

35 km

(04:24'32")

00:45'47" (+14'21")

01:31'02" (+26'12")

40 km

(05:09'47")

00:45'15" (+13'49")

Finish

(05:29:26)

日期: 2018-09-01 16:31 - 地點: 苗栗縣立體育館 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'18")

1000 / 1000

06'25"

(12'43")

06'25" (+00'25")

1000 / 2000

06'01"

(18'44")

06'01" (+00'01")

1000 / 3000

06'33"

(25'17")

06'33" (+00'33")

1000 / 4000

06'07"

(31'25")

06'07" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 月長距離訓練...

賽後評分: 建議可以提供冰塊給跑者降溫
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 42.20 km

美津濃MIZUNO J1GC180310 累積 : 555.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梧棲阿強, cyc 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'26"	00:12'44"
3	06'01"	00:18'45"
4	06'33"	00:25'18"
5	06'08"	00:31'26"
6	06'08"	00:37'34"
7	06'00"	00:43'34"
8	07'19"	00:50'53"
9	06'50"	00:57'43"
10	07'07"	01:04'50"
11	06'13"	01:11'03"
12	06'37"	01:17'40"
13	07'07"	01:24'47"
14	06'25"	01:31'12"
15	06'49"	01:38'01"
16	07'32"	01:45'33"
17	07'20"	01:52'53"
18	07'46"	02:00'39"
19	07'14"	02:07'53"
20	07'15"	02:15'08"
21	09'16"	02:24'24"
22	07'47"	02:32'11"
23	08'05"	02:40'16"
24	08'05"	02:48'21"
25	09'07"	02:57'28"
26	08'02"	03:05'30"
27	08'01"	03:13'31"
28	08'57"	03:22'28"
29	08'15"	03:30'43"
30	08'02"	03:38'45"
31	10'47"	03:49'32"
32	07'40"	03:57'12"
33	09'40"	04:06'52"
34	10'23"	04:17'15"
35	07'17"	04:24'32"
36	08'20"	04:32'52"
37	08'55"	04:41'47"
38	12'21"	04:54'08"
39	07'35"	05:01'43"
40	08'04"	05:09'47"
41	08'14"	05:18'01"
42	09'19"	05:27'20"
42.4	05'55"	05:29'27"