林琮竣 2018/09/02 訓練日誌

林琮竣嘉義
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林琮竣

22.0 km | 02:09:05 | 05:52/km | 第28半馬

2018 柳營牛奶節半程馬拉松賽

官方成績
日期	2018-09-02
成績	02:09:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46"

00:55'45"

10 km

(00:55'45")

00:29'59" (+04'13")

15 km

(01:28'06")

00:32'21" (+06'35")

01:07'22" (+11'37")

20 km

(02:03'07")

00:35'01" (+09'15")

Finish

(02:09:05)

日期: 2018-09-02 06:20 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1183 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44"

1000 / 1000

04'49"

(09'34")

04'49" (+00'05")

1000 / 2000

05'13"

(14'47")

05'13" (+00'29")

1000 / 3000

05'25"

(20'13")

05'25" (+00'41")

1000 / 4000

05'32"

(25'45")

05'32" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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嗚😭嗚🤧~慘~慘~慘~~
我~真~的~跑~不~動~了~~

這場賽事是早上6點20分才起跑~在起跑時間上有點晚~一路上艷陽高照~路上也少有遮陽物~所以就一路曬到底~進補給站停留的時間也變長了~後半段還有點小抽筋~只好跑跑走走~但這也不能掩蓋我越跑越慢、越跑越糟的事實呀~~~

賽後評分: …
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 304.83 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人), 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 10 人說推

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觀看另 4 則留言

陸劍虹林兄，烤肉還能跑那麼快，算很強了。

2018-09-03 21:49 ·

1 個人推

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2018-09-10 07:02 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'50"	00:09'34"
3	05'13"	00:14'47"
4	05'26"	00:20'13"
5	05'33"	00:25'46"
6	05'44"	00:31'30"
7	05'56"	00:37'26"
8	06'14"	00:43'40"
9	06'07"	00:49'47"
10	05'58"	00:55'45"
11	06'41"	01:02'26"
12	05'55"	01:08'21"
13	06'28"	01:14'49"
14	06'18"	01:21'07"
15	06'59"	01:28'06"
16	07'08"	01:35'14"
17	06'58"	01:42'12"
18	07'10"	01:49'22"
19	06'34"	01:55'56"
20	07'11"	02:03'07"
21	06'07"	02:09'14"
21.1	23'01"	02:11'22"