李成國 2018/09/01 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 05:56:28 | 08:26/km | 第93馬

2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松

官方成績
日期	2018-09-01
成績	05:56:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:26/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11"

01:10'00"

10 km

(01:10'00")

00:37'49" (+05'38")

15 km

(01:50'48")

00:40'48" (+08'37")

01:24'38" (+14'38")

20 km

(02:34'38")

00:43'50" (+11'39")

25 km

(03:18'33")

00:43'55" (+11'44")

01:29'08" (+19'08")

30 km

(04:03'46")

00:45'13" (+13'02")

35 km

(04:50'48")

00:47'02" (+14'51")

01:30'21" (+20'21")

40 km

(05:34'07")

00:43'19" (+11'08")

Finish

(05:56:28)

日期: 2018-09-01 16:30 - 總爬升: 265 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(24)

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最後2公里因腳受傷沒辦法跑，只能用走的進終踹，因要趕車，感謝鎮原同學的協助幫忙後續事宜及載我去火車站並於最後1秒鐘搭上最後一班2238時火車，要不然我可能要在苗栗過夜了，真的再次感謝同學幫忙。

賽後評分: 還不錯的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 274.13 km

NB 890v5-3 累積 : 1558.8 km

GPX 上傳 | 6 years ago

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曾烽耿恭喜漂亮完賽~

2018-09-05 17:40 ·

蔡甫承恭喜完賽

2018-09-06 07:58 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'34"	00:12'49"
3	06'20"	00:19'09"
4	06'27"	00:25'36"
5	06'35"	00:32'11"
6	06'43"	00:38'54"
7	06'50"	00:45'44"
8	09'56"	00:55'40"
9	07'12"	01:02'52"
10	07'08"	01:10'00"
11	06'48"	01:16'48"
12	09'07"	01:25'55"
13	09'02"	01:34'57"
14	07'10"	01:42'07"
15	08'41"	01:50'48"
16	08'53"	01:59'41"
17	09'11"	02:08'52"
18	10'32"	02:19'24"
19	07'34"	02:26'58"
20	07'40"	02:34'38"
21	10'35"	02:45'13"
22	07'57"	02:53'10"
23	07'21"	03:00'31"
24	07'50"	03:08'21"
25	10'12"	03:18'33"
26	10'14"	03:28'47"
27	08'25"	03:37'12"
28	09'45"	03:46'57"
29	08'30"	03:55'27"
30	08'19"	04:03'46"
31	07'52"	04:11'38"
32	09'50"	04:21'28"
33	08'24"	04:29'52"
34	12'13"	04:42'05"
35	08'43"	04:50'48"
36	09'51"	05:00'39"
37	10'48"	05:11'27"
38	08'01"	05:19'28"
39	07'25"	05:26'53"
40	07'14"	05:34'07"
41	09'19"	05:43'26"
42	13'15"	05:56'41"
42.1	28'58"	06:00'20"