🏝️🎡高明富 2018/09/02 訓練日誌

🏝️🎡高明富台南
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🏝️🎡高明富

22.0 km | 02:27:17 | 06:41/km | 第5半馬

2018 柳營牛奶節半程馬拉松賽

官方成績
日期	2018-09-02
成績	02:27:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12"

01:00'11"

10 km

(01:00'11")

00:33'59" (+07'47")

15 km

(01:39'49")

00:39'38" (+13'26")

01:18'22" (+18'11")

20 km

(02:18'33")

00:38'44" (+12'32")

Finish

(02:27:17)

日期: 2018-09-02 06:20 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'11")

1000 / 1000

04'48"

(09'47")

04'48"

1000 / 2000

05'04"

(14'52")

05'04" (+00'16")

1000 / 3000

05'28"

(20'20")

05'28" (+00'40")

1000 / 4000

05'52"

(26'12")

05'52" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

太熱。跑到五公里就跑不下去了。想從13公里的賽道跑回來。哈還好有撐回來

賽前宣言: 會不會一人送一頭牛。哈…獎牌牛

賽後評分: 太晚跑。熱。熱。熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 142.60 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳益模, 陳運和和其他 18 人說推

留言

觀看另 12 則留言

林瑋崧（DaGang）恭喜明富抗熱完賽
差20分起跑就有差了，現在5點半太陽就出來，半程賽事6點較剛好！
越熱就要調整配速與補給，每次挑戰都是經驗獲得～

2018-09-06 10:35 ·

1 個人推

🏝️🎡高明富謝謝林兄

2018-09-06 13:55 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'48"	00:09'47"
3	05'05"	00:14'52"
4	05'28"	00:20'20"
5	05'52"	00:26'12"
6	06'03"	00:32'15"
7	06'13"	00:38'28"
8	07'15"	00:45'43"
9	07'07"	00:52'50"
10	07'21"	01:00'11"
11	07'48"	01:07'59"
12	07'40"	01:15'39"
13	08'54"	01:24'33"
14	07'14"	01:31'47"
15	08'02"	01:39'49"
16	08'00"	01:47'49"
17	08'03"	01:55'52"
18	08'10"	02:04'02"
19	06'38"	02:10'40"
20	07'53"	02:18'33"
21	08'41"	02:27'14"
21.0	11'54"	02:27'17"