1739 2014/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

1739 新北市
ID 1988

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1739

全馬 | 03:33:57 | 05:04/km | 第36馬

東海岸馬拉松競賽

官方成績
日期	2014-03-15
成績	03:33:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56"

00:48'21"

10 km

(00:48'21")

00:25'25" (+02'29")

15 km

(01:11'48")

00:23'27" (+00'31")

00:52'59" (+04'38")

20 km

(01:41'20")

00:29'32" (+06'36")

25 km

(02:05'37")

00:24'17" (+01'21")

00:52'08" (+03'47")

30 km

(02:33'28")

00:27'51" (+04'55")

35 km

(02:56'35")

00:23'07" (+00'11")

00:50'32" (+02'11")

40 km

(03:24'00")

00:27'25" (+04'29")

Finish

(03:33:57)

日期: 2014-03-15 06:09 - 總爬升: 681 m - 平均心率: 50 - 卡路里: 3237 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

23'13"

(23'13")

04'35"

5065 / 5065

23'03"

(46'16")

04'54" (+00'19")

4701 / 9766

26'45"

(01:13'01")

04'54" (+00'19")

5448 / 15215

29'37"

(01:42'38")

05'51" (+01'16")

5050 / 20265

24'30"

(02:07'08")

04'49" (+00'14")

5073 / 25339

展開計圈分析

新北市

1739

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今年跑最好的一場，經過上週南橫的摧殘及洗禮跟努力的復健，雙腿肌肉開始有復甦跡象雖然後段依然僵硬無力，但跟前幾場比起來已經好太多了。

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 345.56 km

ASICS tarther 累積 : 1064.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Arlen, 曾少均和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'32"	00:08'58"
3	04'35"	00:13'33"
4	04'40"	00:18'13"
5	04'43"	00:22'56"
6	04'42"	00:27'38"
7	04'50"	00:32'28"
8	04'59"	00:37'27"
9	04'44"	00:42'11"
10	06'10"	00:48'21"
11	05'36"	00:53'57"
12	05'08"	00:59'05"
13	03'37"	01:02'42"
14	04'21"	01:07'03"
15	04'45"	01:11'48"
16	05'55"	01:17'43"
17	05'59"	01:23'42"
18	05'47"	01:29'29"
19	06'49"	01:36'18"
20	05'02"	01:41'20"
21	04'48"	01:46'08"
22	05'04"	01:51'12"
23	04'57"	01:56'09"
24	04'25"	02:00'34"
25	05'03"	02:05'37"
26	04'27"	02:10'04"
27	04'37"	02:14'41"
28	06'01"	02:20'42"
29	07'02"	02:27'44"
30	05'44"	02:33'28"
31	02'59"	02:36'27"
32	04'40"	02:41'07"
33	04'11"	02:45'18"
34	05'25"	02:50'43"
35	05'52"	02:56'35"
36	05'10"	03:01'45"
37	05'49"	03:07'34"
38	05'21"	03:12'55"
39	05'22"	03:18'17"
40	05'43"	03:24'00"
41	05'17"	03:29'17"
42	04'53"	03:34'10"
42.0	06'13"	03:34'14"