11.4 km | 00:57:34 | 05:04/km日期: 2014-03-20 18:27 - 地點: 台南大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 613 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79%
Pace: 05'15" / 05'03" / 04'58" / 05'05" / 04'57" / 05'00" / 05'02" / 04'54" / 05'01" / 05'09" / 05'17" / 05'20" /
吃晚飯前去小跑個11KM
原來六、七點時操場的燈都是全開的
今天狀態還不錯
跑起來都在五分速頭
晚上有點起風但跑起來很舒服
不過左腳膝蓋大概跑到快10KM就開始痛了
希望明天換穿新鞋能解決這個慘劇
還需要繼續努力！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
340.95 km 
ASICS GT-2000 New York 累積 :
1631.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'03" | 00:10'18" |
| 3 | 04'58" | 00:15'16" |
| 4 | 05'05" | 00:20'21" |
| 5 | 04'57" | 00:25'18" |
| 6 | 05'00" | 00:30'18" |
| 7 | 05'02" | 00:35'20" |
| 8 | 04'54" | 00:40'14" |
| 9 | 05'01" | 00:45'15" |
| 10 | 05'09" | 00:50'24" |
| 11 | 05'17" | 00:55'41" |
| 11.4 | 05'19" | 00:57'34" |
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