蘇茗展進擊的小巨人 2012/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
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蘇茗展進擊的小巨人

13.8 km | 01:12:46 | 05:16/km

日期: 2012-11-16 22:33 - 地點: 自家起繞國父紀念館7圈又1/4 - 天氣: 涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 795 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

Pace: 03'48" / 05'53" / 05'13" / 05'08" / 05'08" / 05'04" / 05'06" / 05'10" / 05'08" / 05'08" / 05'17" / 05'20" / 05'42" / 07'04" /

下午騎單車衝太猛ˇ ˇ 沒有力跑，但想測試XT錶，果然紀錄不完全= =昏倒，應該是15K沒有錯在加6~9分鐘才對，下次再試一次看看好了~~。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 287.03 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, brave 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	05'53"	00:09'41"
3	05'13"	00:14'54"
4	05'08"	00:20'02"
5	05'08"	00:25'10"
6	05'04"	00:30'14"
7	05'06"	00:35'20"
8	05'10"	00:40'30"
9	05'08"	00:45'38"
10	05'08"	00:50'46"
11	05'17"	00:56'03"
12	05'20"	01:01'23"
13	05'42"	01:07'05"
13.8	07'04"	01:12'46"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

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3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

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22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

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6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km