宇培德 2018/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

宇培德桃園
ID 11315

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半馬 | 03:36:59 | 10:17/km | 第42半馬

「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2018-09-08
成績	03:36:59
總名次	418 / 529
分組名次	75 / 91
平均速度	10:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'36")

00:44'36"

01:33'41"

10 km

(01:33'41")

00:49'05" (+04'29")

15 km

(02:29'43")

00:56'02" (+11'26")

01:47'56" (+14'15")

20 km

(03:21'37")

00:51'54" (+07'18")

Finish

(03:36:59)

日期: 2018-09-08 06:07 - 總爬升: 291 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1557 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09"

1000 / 1000

2

07'15"

(14'24")

07'15" (+00'06")

1000 / 2000

3

07'46"

(22'10")

07'46" (+00'37")

1000 / 3000

4

11'30"

(33'40")

11'30" (+04'21")

1000 / 4000

5

10'55"

(44'36")

10'55" (+03'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給戰適當。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 45.47 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳俠鶴, Rarry Lin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'15"	00:14'24"
3	07'46"	00:22'10"
4	11'31"	00:33'41"
5	10'55"	00:44'36"
6	11'06"	00:55'42"
7	09'28"	01:05'10"
8	09'28"	01:14'38"
9	10'14"	01:24'52"
10	08'49"	01:33'41"
11	09'40"	01:43'21"
12	12'33"	01:55'54"
13	11'32"	02:07'26"
14	11'19"	02:18'45"
15	10'58"	02:29'43"
16	09'21"	02:39'04"
17	10'17"	02:49'21"
18	10'37"	02:59'58"
19	11'06"	03:11'04"
20	10'33"	03:21'37"
21	10'42"	03:32'19"
21.5	10'02"	03:37'03"

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