陳宏吉 2014/03/23 訓練日誌

陳宏吉台中
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陳宏吉

恭喜破PB

全馬 | 03:56:53 | 05:36/km | 第3馬

2014 高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-23
成績	03:56:53
總名次	242 / 1403
分組名次	58 / 323
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10" (+00'02")

00:56'26"

10 km

(00:56'26")

00:28'16" (+00'08")

15 km

(01:24'34")

00:28'08"

00:56'29" (+00'03")

20 km

(01:52'55")

00:28'21" (+00'13")

25 km

(02:21'21")

00:28'26" (+00'18")

00:56'50" (+00'24")

30 km

(02:49'45")

00:28'24" (+00'16")

35 km

(03:18'10")

00:28'25" (+00'17")

00:56'40" (+00'14")

40 km

(03:46'25")

00:28'15" (+00'07")

Finish

(03:56:53)

日期: 2014-03-23 08:00 - 總爬升: 115 m - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%

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小小達成目標，如果每週有加練一次20~30公里，應該有望破3'50"

賽前宣言: 目標3小時58分

賽後評分: 好的比賽沒話說
給 5 星

3月累積里程 : 251.33 km

NIKE Free 5.0 累積 : 540.3 km

GPX 上傳 | 10 years ago

JJLin, 阿杰和其他 22 人說推

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觀看另 8 則留言

卓一方仔細一看，這配速也太完美了吧!最大誤差只有18s

2014-03-24 08:25 ·

陳宏吉那還不乖乖把傷養好，你的初馬我有信心帶你破4的

2014-03-24 08:41 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'37"	00:11'01"
3	05'43"	00:16'44"
4	05'46"	00:22'30"
5	05'40"	00:28'10"
6	05'38"	00:33'48"
7	05'43"	00:39'31"
8	05'43"	00:45'14"
9	05'29"	00:50'43"
10	05'43"	00:56'26"
11	05'40"	01:02'06"
12	05'31"	01:07'37"
13	05'45"	01:13'22"
14	05'37"	01:18'59"
15	05'35"	01:24'34"
16	05'47"	01:30'21"
17	05'34"	01:35'55"
18	05'38"	01:41'33"
19	05'42"	01:47'15"
20	05'40"	01:52'55"
21	05'36"	01:58'31"
22	05'36"	02:04'07"
23	05'42"	02:09'49"
24	05'40"	02:15'29"
25	05'52"	02:21'21"
26	05'29"	02:26'50"
27	05'46"	02:32'36"
28	05'46"	02:38'22"
29	05'41"	02:44'03"
30	05'42"	02:49'45"
31	05'43"	02:55'28"
32	05'52"	03:01'20"
33	05'47"	03:07'07"
34	05'30"	03:12'37"
35	05'33"	03:18'10"
36	05'34"	03:23'44"
37	05'37"	03:29'21"
38	05'37"	03:34'58"
39	05'51"	03:40'49"
40	05'36"	03:46'25"
41	05'47"	03:52'12"
41.9	05'43"	03:57'07"