莊小志 2018/09/16 訓練日誌

莊小志金門
ID 91874

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莊小志

半馬 | 02:22:54 | 06:46/km | 第11半馬

2018第二屆魅力金門金寧觀光半程馬拉松

官方成績
日期	2018-09-16
成績	02:22:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'38")

00:30'38"

01:01'54"

10 km

(01:01'54")

00:31'16" (+00'38")

15 km

(01:37'21")

00:35'27" (+04'49")

01:13'48" (+11'54")

20 km

(02:15'42")

00:38'21" (+07'43")

Finish

(02:22:54)

日期: 2018-09-16 06:40 - 地點: 金寧鄉公所 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 29°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'47")

1000 / 1000

05'48"

(12'23")

05'48"

1000 / 2000

06'19"

(18'43")

06'19" (+00'31")

1000 / 3000

06'05"

(24'48")

06'05" (+00'17")

1000 / 4000

05'49"

(30'38")

05'49" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

既然跑不快就當成一場LSD

以賽代訓的感覺

賽後評分: 乏善可陳
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 21.18 km

ADIDAS adizero boston boost 6 m 累積 : 378.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

丫堯, 辛順堅和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'48"	00:12'23"
3	06'20"	00:18'43"
4	06'05"	00:24'48"
5	05'50"	00:30'38"
6	06'14"	00:36'52"
7	06'19"	00:43'11"
8	06'10"	00:49'21"
9	06'44"	00:56'05"
10	05'49"	01:01'54"
11	06'51"	01:08'45"
12	06'08"	01:14'53"
13	08'34"	01:23'27"
14	06'10"	01:29'37"
15	07'44"	01:37'21"
16	07'54"	01:45'15"
17	06'21"	01:51'36"
18	07'28"	01:59'04"
19	08'19"	02:07'23"
20	08'19"	02:15'42"
21	06'27"	02:22'09"
21.2	04'14"	02:22'54"