James Hsieh 2014/03/22 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.0 km | 00:56:35 | 04:42/km

日期: 2014-03-22 17:31 - 地點: 宜蘭運動公園田徑場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 183 - 卡路里: 1118 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

Pace: 04'11" / 04'28" / 04'32" / 04'43" / 04'47" / 04'45" / 04'46" / 04'43" / 04'44" / 04'48" / 04'50" / 04'52" / 216'40" /

速配還算是不錯~有照著自已要的腳步進行!~ ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 148.06 km

XT 上傳 | 10 years ago

James Hsieh, Cart Lin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'28"	00:08'39"
3	04'32"	00:13'11"
4	04'43"	00:17'54"
5	04'47"	00:22'41"
6	04'45"	00:27'26"
7	04'46"	00:32'12"
8	04'43"	00:36'55"
9	04'44"	00:41'39"
10	04'48"	00:46'27"
11	04'50"	00:51'17"
12	04'52"	00:56'09"
12.0	216'39"	00:56'35"

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