韓翔陵 2018/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

韓翔陵基隆
ID 398777

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53.3 km | 04:31:22 | 11.8 km/h

武嶺挑戰賽

官方成績
日期	2018-09-01
成績	04:31:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'52")

00:12'52" (+00'04")

00:25'40"

10 km

(00:25'40")

00:12'48"

15 km

(00:39'16")

00:13'36" (+00'48")

00:37'42" (+12'02")

20 km

(01:03'22")

00:24'06" (+11'18")

25 km

(01:28'38")

00:25'16" (+12'28")

00:55'12" (+29'32")

30 km

(01:58'34")

00:29'56" (+17'08")

35 km

(02:30'50")

00:32'16" (+19'28")

01:00'52" (+35'12")

40 km

(02:59'26")

00:28'36" (+15'48")

45 km

(03:40'10")

00:40'44" (+27'56")

01:15'00" (+49'20")

50 km

(04:14'26")

00:34'16" (+21'28")

Finish

(04:31:22)

日期: 2018-09-21 08:20 - 總爬升: 2678 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1307 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 529.21 km

Strava 上傳 | 6 years ago

1陳寶盛和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.0	2.0 %
2	25.7	2.2 %
3	24.3	1.6 %
4	24.3	2.3 %
5	23.1	2.3 %
6	22.5	2.4 %
7	25.7	2.9 %
8	24.3	2.0 %
9	25.0	2.8 %
10	20.5	3.9 %
11	22.0	2.8 %
12	22.5	1.9 %
13	24.3	2.7 %
14	20.5	2.9 %
15	21.4	3.1 %
16	16.8	5.0 %
17	14.5	6.6 %
18	11.8	6.0 %
19	11.0	6.8 %
20	10.2	7.1 %
21	12.5	5.4 %
22	16.7	3.0 %
23	11.4	6.8 %
24	9.4	7.8 %
25	11.5	5.8 %
26	12.5	6.9 %
27	9.7	7.2 %
28	10.1	7.2 %
29	9.8	7.2 %
30	8.7	6.8 %
31	7.6	9.4 %
32	7.9	7.9 %
33	10.3	6.1 %
34	12.3	3.8 %
35	9.8	6.6 %
36	11.4	4.0 %
37	24.3	-5.1 %
38	8.2	8.6 %
39	7.3	7.8 %
40	11.4	5.7 %
41	8.3	6.1 %
42	7.4	7.9 %
43	7.0	8.2 %
44	6.5	8.6 %
45	7.9	5.5 %
46	8.3	6.3 %
47	10.2	4.5 %
48	14.3	3.7 %
49	8.5	6.2 %
50	6.1	10.3 %
51	6.9	7.4 %
52	6.0	8.9 %
53	6.3	8.1 %
53.1	5.8	5.0 %

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