李元棟 2018/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

李元棟苗栗
ID 353392

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22.8 km | 02:56:11 | 07:43/km | 第21半馬

五湖四海路跑賽

官方成績
日期	2018-09-24
成績	02:56:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'16")

00:35'16" (+01'27")

01:09'05"

10 km

(01:09'05")

00:33'49"

15 km

(01:43'20")

00:34'15" (+00'26")

01:13'20" (+04'15")

20 km

(02:22'25")

00:39'05" (+05'16")

Finish

(02:56:11)

日期: 2018-09-24 05:49 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2085 Cal - 總步數: 30418 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'18"

(07'18")

07'13" (+00'53")

1010 / 1010

158 / 87

2

07'08"

(14'26")

07'06" (+00'46")

1003 / 2013

160 / 87

3

06'48"

(21'14")

06'44" (+00'24")

1008 / 3022

162 / 91

4

07'11"

(28'25")

07'09" (+00'49")

1004 / 4026

163 / 85

5

06'55"

(35'20")

06'53" (+00'33")

1004 / 5030

163 / 88

展開計圈分析

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 222.34 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

王敏龍, 張時豪和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'13"	00:14'25"
3	06'44"	00:21'09"
4	07'15"	00:28'24"
5	06'52"	00:35'16"
6	06'31"	00:41'47"
7	06'20"	00:48'07"
8	07'05"	00:55'12"
9	06'51"	01:02'03"
10	07'02"	01:09'05"
11	06'27"	01:15'32"
12	06'41"	01:22'13"
13	07'03"	01:29'16"
14	07'07"	01:36'23"
15	06'57"	01:43'20"
16	07'01"	01:50'21"
17	06'59"	01:57'20"
18	07'09"	02:04'29"
19	07'35"	02:12'04"
20	10'21"	02:22'25"
21	10'45"	02:33'10"
22	12'07"	02:45'17"
23	07'43"	02:53'00"
23.4	07'53"	02:56'11"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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