陳瑞斌 2018/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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半馬 | 02:11:20 | 06:13/km | 第16半馬

2018 蘆洲--觀音山下全民夜跑

官方成績
日期	2018-10-06
成績	02:11:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44"

00:59'37"

10 km

(00:59'37")

00:29'53" (+00'09")

15 km

(01:31'34")

00:31'57" (+02'13")

01:06'35" (+06'58")

20 km

(02:06'12")

00:34'38" (+04'54")

Finish

(02:11:20)

日期: 2018-10-06 18:16 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1237 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'43"

(12'25")

05'43" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'53"

(18'18")

05'53" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'51"

(24'09")

05'51" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'33"

(29'43")

05'33"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 力挺最愛的蘆觀馬

賽後評分: 蘆觀馬是一定要支持的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 56.17 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鐘宗明和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'44"	00:12'26"
3	05'53"	00:18'19"
4	05'51"	00:24'10"
5	05'34"	00:29'44"
6	05'37"	00:35'21"
7	05'56"	00:41'17"
8	06'10"	00:47'27"
9	05'55"	00:53'22"
10	06'15"	00:59'37"
11	06'08"	01:05'45"
12	06'15"	01:12'00"
13	06'34"	01:18'34"
14	06'27"	01:25'01"
15	06'33"	01:31'34"
16	06'39"	01:38'13"
17	06'47"	01:45'00"
18	06'51"	01:51'51"
19	06'57"	01:58'48"
20	07'24"	02:06'12"
20.8	06'15"	02:11'21"

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