柯宏昇 2018/10/07 訓練日誌

柯宏昇基隆
ID 289004

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柯宏昇

半馬 | 01:49:20 | 05:10/km | 第3半馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	01:49:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:48'10"

10 km

(00:48'10")

00:24'48" (+01'26")

15 km

(01:12'32")

00:24'22" (+01'00")

00:51'45" (+03'35")

20 km

(01:39'55")

00:27'23" (+04'01")

Finish

(01:49:20)

日期: 2018-10-07 05:51 - 地點: 宜蘭冬山河 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1143 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

04'33"

(09'01")

04'33" (+00'05")

1000 / 2000

04'40"

(13'41")

04'40" (+00'12")

1000 / 3000

04'50"

(18'32")

04'50" (+00'22")

1000 / 4000

04'48"

(23'21")

04'48" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

傷後復出的第一場半🐴 心肺累累累
大腿又再次抽筋😩

賽前宣言: 加油*^O^*

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.89 km

多威小紅黑42 累積 : 1455.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

苗天, 李維倫和其他 21 人說推

留言

觀看另 6 則留言

柯宏昇 11公里後就沒力了，16公里就抽筋，要再多練

2018-10-08 06:56 ·

金發黃恭喜高速完賽

2018-10-08 11:52 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'33"	00:09'02"
3	04'40"	00:13'42"
4	04'51"	00:18'33"
5	04'49"	00:23'22"
6	04'47"	00:28'09"
7	04'51"	00:33'00"
8	04'51"	00:37'51"
9	04'59"	00:42'50"
10	05'20"	00:48'10"
11	05'11"	00:53'21"
12	04'39"	00:58'00"
13	04'40"	01:02'40"
14	04'50"	01:07'30"
15	05'02"	01:12'32"
16	05'15"	01:17'47"
17	05'13"	01:23'00"
18	05'20"	01:28'20"
19	05'28"	01:33'48"
20	06'07"	01:39'55"
21	06'37"	01:46'32"
21.6	04'55"	01:49'43"