賞雨中 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

賞雨中桃園
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半馬 | 01:40:49 | 04:46/km | 第18半馬

2018 桃園日月光半程馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	01:40:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30" (+00'07")

00:44'53"

10 km

(00:44'53")

00:22'23"

15 km

(01:09'46")

00:24'53" (+02'30")

00:51'11" (+06'18")

20 km

(01:36'04")

00:26'18" (+03'55")

Finish

(01:40:49)

日期: 2018-10-07 06:32 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1112 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'25")

04'13" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'05"

(12'31")

04'05" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'06"

(17'37")

05'06" (+01'10")

1000 / 4000

5

04'47"

(22'25")

04'47" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 258.80 km

nike zoom Pegasus 35 累積 : 1008.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

yukanTelu🏔️🐗, Eric 和其他 2 人說推

·

觀看另 3 則留言

Eric 要把心肺能力再提昇，但也要注意肌肉能不能負荷。可以跑山路，效果很不錯。

2018-10-08 20:02 ·

1 個人推

賞雨中這個月開始慢慢來練心肺，看能否有突破

2018-10-12 19:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'13"	00:08'30"
3	04'05"	00:12'35"
4	05'07"	00:17'42"
5	04'48"	00:22'30"
6	04'36"	00:27'06"
7	04'26"	00:31'32"
8	03'57"	00:35'29"
9	04'32"	00:40'01"
10	04'52"	00:44'53"
11	06'02"	00:50'55"
12	04'54"	00:55'49"
13	04'29"	01:00'18"
14	04'42"	01:05'00"
15	04'46"	01:09'46"
16	04'51"	01:14'37"
17	04'54"	01:19'31"
18	05'13"	01:24'44"
19	05'19"	01:30'03"
20	06'01"	01:36'04"
21	04'36"	01:40'40"
21.1	03'39"	01:40'52"

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