阿立 2014/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

阿立雲林
ID 5055

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全馬 | 05:20:24 | 07:35/km | 第2馬

2014 岱宇臺中國際馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-03-30
成績	05:20:24
總名次	818 / 1831
分組名次	244 / 589
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'54")

00:35'54" (+04'48")

01:08'47" (+00'47")

10 km

(01:08'47")

00:32'53" (+01'47")

15 km

(01:39'53")

00:31'06"

01:08'00"

20 km

(02:16'47")

00:36'54" (+05'48")

25 km

(02:55'49")

00:39'02" (+07'56")

01:17'35" (+09'35")

30 km

(03:34'22")

00:38'33" (+07'27")

35 km

(04:10'52")

00:36'30" (+05'24")

01:18'51" (+10'51")

40 km

(04:53'13")

00:42'21" (+11'15")

Finish

(05:20:24)

日期: 2014-03-30 06:03 - 總爬升: 497 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 熱死了 - 平均心率: 106 - 卡路里: 3194 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

雲林

阿立

·

雲林

阿立

·

累死了..........

賽前宣言: 為103年第1馬加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 91.45 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿山哥（王平山）, Sky ~ 和其他 19 人說推

·

觀看另 2 則留言

阿立哈~今年的目標是10場全馬，看來有得跑了。

2014-03-31 08:46 ·

1 個人推

薛柏良恭喜順利完賽!!

2014-03-31 11:46 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	07'47"	00:14'27"
3	06'53"	00:21'20"
4	07'11"	00:28'31"
5	07'23"	00:35'54"
6	07'48"	00:43'42"
7	06'28"	00:50'10"
8	05'40"	00:55'50"
9	07'11"	01:03'01"
10	05'46"	01:08'47"
11	05'41"	01:14'28"
12	05'30"	01:19'58"
13	06'15"	01:26'13"
14	05'40"	01:31'53"
15	08'00"	01:39'53"
16	06'34"	01:46'27"
17	06'49"	01:53'16"
18	08'34"	02:01'50"
19	08'45"	02:10'35"
20	06'12"	02:16'47"
21	07'59"	02:24'46"
22	09'20"	02:34'06"
23	06'48"	02:40'54"
24	07'50"	02:48'44"
25	07'05"	02:55'49"
26	07'27"	03:03'16"
27	09'23"	03:12'39"
28	06'15"	03:18'54"
29	07'24"	03:26'18"
30	08'04"	03:34'22"
31	07'28"	03:41'50"
32	07'59"	03:49'49"
33	07'06"	03:56'55"
34	07'09"	04:04'04"
35	06'48"	04:10'52"
36	07'27"	04:18'19"
37	09'46"	04:28'05"
38	08'13"	04:36'18"
39	08'28"	04:44'46"
40	08'27"	04:53'13"
41	08'03"	05:01'16"
42	08'05"	05:09'21"
43	07'59"	05:17'20"
43.1	28'01"	05:20'25"

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