羅明中 2018/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

羅明中台中
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半馬 | 01:55:59 | 05:29/km | 第37半馬

官方成績
日期	2018-10-13
成績	01:55:59
總名次	43 / 962
分組名次	15 / 448
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+00'27")

00:50'03"

10 km

(00:50'03")

00:24'48"

15 km

(01:19'09")

00:29'06" (+04'18")

00:58'47" (+08'44")

20 km

(01:48'50")

00:29'41" (+04'53")

Finish

(01:55:59)

日期: 2018-10-13 07:06 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'23")

05'04" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'24")

05'01" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'55"

(20'20")

04'55" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'54"

(25'14")

04'54" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 線上自主馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 315.99 km

4代小藍 2號累積 : 223.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林世衛, 劉慶瑞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'04"	00:10'23"
3	05'02"	00:15'25"
4	04'55"	00:20'20"
5	04'55"	00:25'15"
6	04'50"	00:30'05"
7	04'56"	00:35'01"
8	04'55"	00:39'56"
9	04'59"	00:44'55"
10	05'08"	00:50'03"
11	06'38"	00:56'41"
12	05'38"	01:02'19"
13	05'44"	01:08'03"
14	05'28"	01:13'31"
15	05'38"	01:19'09"
16	05'34"	01:24'43"
17	05'35"	01:30'18"
18	05'32"	01:35'50"
19	06'00"	01:41'50"
20	07'00"	01:48'50"
21	05'48"	01:54'38"
21.2	06'50"	01:56'00"

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