汪啟成 2018/10/14 訓練日誌

汪啟成彰化
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汪啟成

半馬 | 01:56:55 | 05:32/km | 第2半馬

2018 火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-10-14
成績	01:56:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00"

00:46'32"

10 km

(00:46'32")

00:24'32" (+02'32")

15 km

(01:17'16")

00:30'44" (+08'44")

01:01'31" (+14'59")

20 km

(01:48'03")

00:30'47" (+08'47")

Finish

(01:56:55)

日期: 2018-10-14 05:30 - 總爬升: 287 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1131 Cal - 總步數: 22696 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'21"

(04'21")

04'20" (+00'02")

1002 / 1002

188 / 121

04'19"

(08'40")

04'18"

1001 / 2003

189 / 122

04'21"

(13'01")

04'19" (+00'01")

1006 / 3010

188 / 122

04'26"

(17'27")

04'25" (+00'07")

1001 / 4012

187 / 120

04'34"

(22'01")

04'33" (+00'15")

1001 / 5013

186 / 117

展開計圈分析

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腳背腫三個禮拜“今天忍痛勉強完赛~

賽前宣言: 跑旅

賽後評分: 交通不便
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 59.20 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蔡水發, 志聰和其他 30 人說推

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Helen Chen 恭喜高速完賽!

2018-10-15 21:59 ·

1 個人推

志聰成哥、完賽就好！
不用想太多了

2018-10-21 17:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'19"	00:08'39"
3	04'21"	00:13'00"
4	04'26"	00:17'26"
5	04'34"	00:22'00"
6	04'50"	00:26'50"
7	04'42"	00:31'32"
8	04'49"	00:36'21"
9	05'24"	00:41'45"
10	04'47"	00:46'32"
11	05'06"	00:51'38"
12	05'05"	00:56'43"
13	08'21"	01:05'04"
14	07'16"	01:12'20"
15	04'56"	01:17'16"
16	05'34"	01:22'50"
17	06'06"	01:28'56"
18	06'03"	01:34'59"
19	05'53"	01:40'52"
20	07'11"	01:48'03"
20.9	09'22"	01:56'55"