佳田 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

佳田台中
ID 102008

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30.0 km | 03:08:40 | 06:17/km | 第5半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	03:08:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+06'54")

01:04'21" (+04'52")

10 km

(01:04'21")

00:31'42" (+05'57")

15 km

(01:35'18")

00:30'57" (+05'12")

01:04'50" (+05'21")

20 km

(02:09'11")

00:33'53" (+08'08")

25 km

(02:42'55")

00:33'44" (+07'59")

00:59'29"

30 km

(03:08'40")

00:25'45"

Finish

(03:08:40)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1757 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'51")

1000 / 1000

2

06'21"

(12'46")

06'21" (+00'47")

1000 / 2000

3

06'39"

(19'26")

06'39" (+01'05")

1000 / 3000

4

06'40"

(26'06")

06'40" (+01'06")

1000 / 4000

5

06'32"

(32'39")

06'32" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

這次調整的不錯，後面10
K的山路好涼喔！

賽前宣言: 我又來了

賽後評分: 路線規劃好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.36 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智偉, N. Pennarun 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'21"	00:12'47"
3	06'39"	00:19'26"
4	06'41"	00:26'07"
5	06'32"	00:32'39"
6	06'08"	00:38'47"
7	06'25"	00:45'12"
8	06'44"	00:51'56"
9	05'54"	00:57'50"
10	06'31"	01:04'21"
11	05'58"	01:10'19"
12	06'05"	01:16'24"
13	06'26"	01:22'50"
14	06'09"	01:28'59"
15	06'19"	01:35'18"
16	06'59"	01:42'17"
17	06'34"	01:48'51"
18	06'39"	01:55'30"
19	06'57"	02:02'27"
20	06'44"	02:09'11"
21	06'54"	02:16'05"
22	06'16"	02:22'21"
23	06'54"	02:29'15"
24	06'40"	02:35'55"
25	07'00"	02:42'55"
26	06'52"	02:49'47"
27	06'05"	02:55'52"
28	06'24"	03:02'16"
29	05'34"	03:07'50"
29.2	04'43"	03:08'40"

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