林煥達 2018/10/21 訓練日誌

林煥達新北市
ID 288336

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林煥達

30.0 km | 03:25:23 | 06:50/km | 第32半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	03:25:23
總名次	143 / 326
分組名次	44 / 85
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21"

01:03'33"

10 km

(01:03'33")

00:33'12" (+02'51")

15 km

(01:37'00")

00:33'27" (+03'06")

01:09'45" (+06'12")

20 km

(02:13'18")

00:36'18" (+05'57")

25 km

(02:53'46")

00:40'28" (+10'07")

01:12'21" (+08'48")

30 km

(03:25'39")

00:31'53" (+01'32")

Finish

(03:25:23)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 500 m - 地點: 霧峰 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2025 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38"

1000 / 1000

05'48"

(11'27")

05'48" (+00'10")

1000 / 2000

06'13"

(17'40")

06'13" (+00'35")

1000 / 3000

06'23"

(24'03")

06'23" (+00'45")

1000 / 4000

06'17"

(30'20")

06'17" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

林煥達

留言

賽前宣言: 第一個30K的比賽

賽後評分: 沒什麼特色，跑過一次就夠了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 168.02 km

Nike AIR MAX 累積 : 1169.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, 婉瑜💖 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'48"	00:11'27"
3	06'13"	00:17'40"
4	06'23"	00:24'03"
5	06'18"	00:30'21"
6	06'13"	00:36'34"
7	07'00"	00:43'34"
8	06'52"	00:50'26"
9	06'18"	00:56'44"
10	06'49"	01:03'33"
11	06'34"	01:10'07"
12	06'37"	01:16'44"
13	06'58"	01:23'42"
14	06'30"	01:30'12"
15	06'48"	01:37'00"
16	07'11"	01:44'11"
17	06'56"	01:51'07"
18	07'03"	01:58'10"
19	07'35"	02:05'45"
20	07'33"	02:13'18"
21	08'07"	02:21'25"
22	08'05"	02:29'30"
23	08'11"	02:37'41"
24	08'18"	02:45'59"
25	07'47"	02:53'46"
26	07'23"	03:01'09"
27	07'13"	03:08'22"
28	08'41"	03:17'03"
29	07'20"	03:24'23"
29.2	06'50"	03:25'39"