林家治 2018/10/21 訓練日誌

林家治新竹
ID 296137

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林家治

半馬 | 01:51:31 | 05:17/km | 第17半馬

第四屆【新竹縣關西小鎮路跑賽】

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:51:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11"

00:44'23"

10 km

(00:44'23")

00:22'12" (+00'01")

15 km

(01:07'47")

00:23'24" (+01'13")

00:50'02" (+05'39")

20 km

(01:34'25")

00:26'38" (+04'27")

Finish

(01:51:31)

日期: 2018-10-21 06:30 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 946 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'21")

1000 / 1000

04'47"

(09'21")

04'47" (+00'34")

1000 / 2000

04'19"

(13'41")

04'19" (+00'06")

1000 / 3000

04'15"

(17'56")

04'15" (+00'02")

1000 / 4000

04'14"

(22'10")

04'14" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

林家治

留言

昨天早睡一覺到天亮狀況佳，喝了拿鐵豆漿+茶葉蛋補充咖啡因🤣，一開跑狀況也順暢，前半段的連續上下坡一直要持續換檔，平路時腳抬的比以前高，降步頻增步幅。13～16緩坡還可以開這樣的速度，16～20只能打低速檔，連續陡坡（雙腳抖抖抖），再來長下坡只能加快步頻衝了。這次因爲折返點被動手腳，大夥都多跑2.4公里，被騙了。我撐到23就不行了，慢慢兔回終點，右腳外側肌肉又有酸酸的感覺。本以為可以破Pb但沒有，整體來說都沒有喘的感覺，沒盡全力跑啊！
還好昨天的重訓體驗沒被影響到😁

賽前宣言: 山路慢慢跑

賽後評分: 路線失誤交管正常跑完吃補還不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 329.15 km

Asics TJR289-4301鐵雄累積 : 1750.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ronald, みが和其他 58 人說推

留言

觀看另 36 則留言

みが恭喜高速完賽

2018-10-28 20:49 ·

簡孟璋

2023-11-09 20:06 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'48"	00:09'22"
3	04'19"	00:13'41"
4	04'15"	00:17'56"
5	04'15"	00:22'11"
6	04'38"	00:26'49"
7	04'17"	00:31'06"
8	04'21"	00:35'27"
9	04'33"	00:40'00"
10	04'23"	00:44'23"
11	04'44"	00:49'07"
12	04'37"	00:53'44"
13	04'46"	00:58'30"
14	04'42"	01:03'12"
15	04'35"	01:07'47"
16	04'51"	01:12'38"
17	05'02"	01:17'40"
18	04'50"	01:22'30"
19	05'40"	01:28'10"
20	06'15"	01:34'25"
21	04'14"	01:38'39"
22	05'05"	01:43'44"
23	05'38"	01:49'22"
23.4	05'11"	01:51'31"