洪惇祥 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

洪惇祥台中
ID 355728

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全馬 | 04:46:29 | 06:47/km | 第2馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:46:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38"

00:55'51"

10 km

(00:55'51")

00:29'13" (+02'35")

15 km

(01:26'15")

00:30'24" (+03'46")

01:01'09" (+05'18")

20 km

(01:57'00")

00:30'45" (+04'07")

25 km

(02:28'10")

00:31'10" (+04'32")

01:06'15" (+10'24")

30 km

(03:03'15")

00:35'05" (+08'27")

35 km

(03:44'12")

00:40'57" (+14'19")

01:25'58" (+30'07")

40 km

(04:29'13")

00:45'01" (+18'23")

Finish

(04:46:29)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 1983 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2717 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'35")

05'14" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'16"

(15'52")

05'16" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'29"

(21'21")

05'29" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'38")

05'17" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪惇祥

·

風景很棒

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景很美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 107.24 km

TCX 上傳 | 6 years ago

我爆了, 益哥～跑健康和其他 2 人說推

·

觀看另 1 則留言

洪惇祥謝謝你

2018-10-28 12:23 ·

益哥～跑健康棒~加油

2018-10-28 16:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'14"	00:10'35"
3	05'16"	00:15'51"
4	05'30"	00:21'21"
5	05'17"	00:26'38"
6	06'10"	00:32'48"
7	06'26"	00:39'14"
8	05'11"	00:44'25"
9	05'46"	00:50'11"
10	05'40"	00:55'51"
11	05'57"	01:01'48"
12	05'16"	01:07'04"
13	06'05"	01:13'09"
14	05'58"	01:19'07"
15	07'08"	01:26'15"
16	07'58"	01:34'13"
17	04'56"	01:39'09"
18	05'29"	01:44'38"
19	06'06"	01:50'44"
20	06'16"	01:57'00"
21	06'55"	02:03'55"
22	06'14"	02:10'09"
23	06'09"	02:16'18"
24	05'35"	02:21'53"
25	06'17"	02:28'10"
26	07'12"	02:35'22"
27	08'11"	02:43'33"
28	06'32"	02:50'05"
29	07'17"	02:57'22"
30	05'53"	03:03'15"
31	06'00"	03:09'15"
32	06'08"	03:15'23"
33	09'11"	03:24'34"
34	09'11"	03:33'45"
35	10'27"	03:44'12"
36	11'03"	03:55'15"
37	10'34"	04:05'49"
38	07'10"	04:12'59"
39	06'56"	04:19'55"
40	09'18"	04:29'13"
41	09'08"	04:38'21"
42	07'08"	04:45'29"
42.2	04'19"	04:46'28"

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