鴻達 2018/10/28 訓練日誌

鴻達新竹
ID 245541

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鴻達

全馬 | 04:43:59 | 06:43/km | 第17馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:43:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27" (+03'56")

01:04'11" (+06'34")

10 km

(01:04'11")

00:32'44" (+05'13")

15 km

(01:34'49")

00:30'38" (+03'07")

00:59'23" (+01'46")

20 km

(02:03'34")

00:28'45" (+01'14")

25 km

(02:31'05")

00:27'31"

00:57'37"

30 km

(03:01'11")

00:30'06" (+02'35")

35 km

(03:35'01")

00:33'50" (+06'19")

01:19'06" (+21'29")

40 km

(04:20'17")

00:45'16" (+17'45")

Finish

(04:43:59)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 1245 m - 地點: 向山遊客服務中心 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2485 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24" (+02'44")

1000 / 1000

06'06"

(13'30")

06'06" (+01'26")

1000 / 2000

05'55"

(19'25")

05'55" (+01'15")

1000 / 3000

06'20"

(25'45")

06'20" (+01'40")

1000 / 4000

05'41"

(31'27")

05'41" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

鴻達

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新竹

鴻達

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新竹

鴻達

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好硬的開學馬，大腿快抽筋了。
開心遇到好多跑友。

賽前宣言: 目標4:30

賽後評分: 除了路線很硬之外，沒什麼缺點。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 184.74 km

Mizuno Sayonara4 螢光黃累積 : 1112.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sylvia Ting, 小英和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'06"	00:13'31"
3	05'55"	00:19'26"
4	06'20"	00:25'46"
5	05'41"	00:31'27"
6	06'13"	00:37'40"
7	06'12"	00:43'52"
8	05'20"	00:49'12"
9	05'52"	00:55'04"
10	09'07"	01:04'11"
11	07'11"	01:11'22"
12	05'20"	01:16'42"
13	05'50"	01:22'32"
14	05'38"	01:28'10"
15	06'39"	01:34'49"
16	06'46"	01:41'35"
17	05'50"	01:47'25"
18	05'28"	01:52'53"
19	05'20"	01:58'13"
20	05'21"	02:03'34"
21	06'07"	02:09'41"
22	05'33"	02:15'14"
23	05'28"	02:20'42"
24	04'40"	02:25'22"
25	05'43"	02:31'05"
26	05'46"	02:36'51"
27	06'43"	02:43'34"
28	05'52"	02:49'26"
29	05'33"	02:54'59"
30	06'12"	03:01'11"
31	05'30"	03:06'41"
32	05'23"	03:12'04"
33	06'33"	03:18'37"
34	07'12"	03:25'49"
35	09'12"	03:35'01"
36	11'26"	03:46'27"
37	09'32"	03:55'59"
38	07'34"	04:03'33"
39	06'50"	04:10'23"
40	09'54"	04:20'17"
41	09'50"	04:30'07"
42	10'55"	04:41'02"
42.4	06'56"	04:44'00"