楊瓊華 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

楊瓊華台中
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全馬 | 04:34:17 | 06:30/km | 第51馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:34:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+00'27")

00:58'05" (+00'24")

10 km

(00:58'05")

00:29'18" (+00'58")

15 km

(01:27'26")

00:29'21" (+01'01")

00:57'41"

20 km

(01:55'46")

00:28'20"

25 km

(02:26'14")

00:30'28" (+02'08")

01:04'08" (+06'27")

30 km

(02:59'54")

00:33'40" (+05'20")

35 km

(03:37'03")

00:37'09" (+08'49")

01:17'58" (+20'17")

40 km

(04:17'52")

00:40'49" (+12'29")

Finish

(04:34:17)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 1604 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1740 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'28")

05'45" (+00'52")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'09")

05'40" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'51")

05'42" (+00'49")

1000 / 4000

5

05'34"

(28'26")

05'34" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.74 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林慧君, Annie Ho 和其他 27 人說推

·

觀看另 6 則留言

Frank Liu(潤琳) 恭喜高速完賽喔

2018-10-29 05:22 ·

1 個人推

Judy 恭喜漂亮完賽!!

2018-10-29 10:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'47"	00:11'36"
3	05'40"	00:17'16"
4	05'56"	00:23'12"
5	05'35"	00:28'47"
6	06'13"	00:35'00"
7	06'47"	00:41'47"
8	05'07"	00:46'54"
9	05'43"	00:52'37"
10	05'28"	00:58'05"
11	05'51"	01:03'56"
12	05'28"	01:09'24"
13	05'40"	01:15'04"
14	05'44"	01:20'48"
15	06'38"	01:27'26"
16	06'40"	01:34'06"
17	05'08"	01:39'14"
18	04'54"	01:44'08"
19	05'42"	01:49'50"
20	05'56"	01:55'46"
21	06'29"	02:02'15"
22	06'43"	02:08'58"
23	05'28"	02:14'26"
24	05'30"	02:19'56"
25	06'18"	02:26'14"
26	06'20"	02:32'34"
27	07'31"	02:40'05"
28	06'24"	02:46'29"
29	07'09"	02:53'38"
30	06'16"	02:59'54"
31	06'23"	03:06'17"
32	06'27"	03:12'44"
33	08'47"	03:21'31"
34	07'38"	03:29'09"
35	07'54"	03:37'03"
36	10'55"	03:47'58"
37	08'04"	03:56'02"
38	07'07"	04:03'09"
39	07'03"	04:10'12"
40	07'40"	04:17'52"
41	08'34"	04:26'26"
42	07'12"	04:33'38"
42.2	05'11"	04:34'31"

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