跑起來 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:46:09 | 06:46/km | 第13馬

2018 新社馬─第一屆菇城花海全國馬拉松-杏福會花生

官方成績
日期	2018-10-28
成績	04:46:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+03'12")

01:01'30"

10 km

(01:01'30")

00:29'09"

15 km

(01:33'54")

00:32'24" (+03'15")

01:06'50" (+05'20")

20 km

(02:08'20")

00:34'26" (+05'17")

25 km

(02:41'01")

00:32'41" (+03'32")

01:06'47" (+05'17")

30 km

(03:15'07")

00:34'06" (+04'57")

35 km

(03:51'01")

00:35'54" (+06'45")

01:15'23" (+13'53")

40 km

(04:30'30")

00:39'29" (+10'20")

Finish

(04:46:09)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 897 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2418 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 45% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'24")

1000 / 1000

2

06'50"

(13'24")

06'50" (+01'40")

1000 / 2000

3

06'14"

(19'39")

06'14" (+01'04")

1000 / 3000

4

05'58"

(25'38")

05'58" (+00'48")

1000 / 4000

5

06'08"

(31'46")

06'08" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油加油，加油

賽後評分: 路線交管補給都很棒非常值得參加的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 334.80 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡忠延, 吳聲賢和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'51"	00:13'59"
3	06'15"	00:20'14"
4	05'59"	00:26'13"
5	06'08"	00:32'21"
6	06'02"	00:38'23"
7	06'32"	00:44'55"
8	05'11"	00:50'06"
9	05'22"	00:55'28"
10	06'02"	01:01'30"
11	06'41"	01:08'11"
12	06'14"	01:14'25"
13	06'46"	01:21'11"
14	06'00"	01:27'11"
15	06'43"	01:33'54"
16	06'06"	01:40'00"
17	06'44"	01:46'44"
18	07'36"	01:54'20"
19	07'53"	02:02'13"
20	06'07"	02:08'20"
21	06'20"	02:14'40"
22	06'28"	02:21'08"
23	06'24"	02:27'32"
24	07'16"	02:34'48"
25	06'13"	02:41'01"
26	06'18"	02:47'19"
27	07'02"	02:54'21"
28	06'45"	03:01'06"
29	07'07"	03:08'13"
30	06'54"	03:15'07"
31	06'23"	03:21'30"
32	07'08"	03:28'38"
33	07'07"	03:35'45"
34	07'11"	03:42'56"
35	08'05"	03:51'01"
36	07'55"	03:58'56"
37	08'29"	04:07'25"
38	08'26"	04:15'51"
39	07'51"	04:23'42"
40	06'48"	04:30'30"
41	07'10"	04:37'40"
42	05'43"	04:43'23"
42.5	06'11"	04:46'19"

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朋友動態

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10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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