黃廷堅 2018/09/09 訓練日誌

黃廷堅新北市
ID 12619

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黃廷堅

45.0 km | 06:34:28 | 08:45/km | 第186馬

夜光鳥之女（小鳥妹）滿月馬拉松

官方成績
日期	2018-09-09
成績	06:34:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'24")

00:34'24" (+00'18")

01:08'30"

10 km

(01:08'30")

00:34'06"

15 km

(01:47'32")

00:39'02" (+04'56")

01:26'39" (+18'09")

20 km

(02:35'09")

00:47'37" (+13'31")

25 km

(03:20'48")

00:45'39" (+11'33")

01:33'14" (+24'44")

30 km

(04:08'23")

00:47'35" (+13'29")

35 km

(04:52'22")

00:43'59" (+09'53")

01:34'12" (+25'42")

40 km

(05:42'35")

00:50'13" (+16'07")

45 km

(06:29'53")

00:47'18" (+13'12")

00:00'00"

Finish

(06:34:28)

日期: 2018-09-09 05:01 - 總爬升: 1671 m - 地點: 東勢客家園區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2592 Cal - 總步數: 72352 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 62 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'18"

(08'18")

08'15" (+06'46")

1004 / 1004

182 / 66

06'28"

(14'46")

06'26" (+04'57")

1003 / 2008

180 / 86

06'36"

(21'22")

06'35" (+05'06")

1001 / 3010

180 / 84

06'30"

(27'52")

06'26" (+04'57")

1009 / 4020

178 / 87

06'33"

(34'25")

06'31" (+05'02")

1004 / 5025

174 / 87

展開計圈分析

07'33"

(41'58")

07'30" (+06'01")

1005 / 6030

181 / 73

06'26"

(48'24")

06'23" (+04'54")

1006 / 7037

175 / 89

06'48"

(55'12")

06'46" (+05'17")

1002 / 8039

180 / 81

06'54"

(01:02'06")

06'50" (+05'21")

1008 / 9048

180 / 81

06'28"

(01:08'34")

06'25" (+04'56")

1005 / 10054

174 / 89

09'17"

(01:17'51")

09'15" (+07'46")

1003 / 11057

177 / 61

06'59"

(01:24'50")

06'58" (+05'29")

1000 / 12057

178 / 80

13'46"

(01:38'36")

07'19" (+05'50")

1877 / 13935

170 / 79

01'30"

(01:40'06")

01'29"

1008 / 14943

206 / 325

07'35"

(01:47'41")

07'31" (+06'02")

1007 / 15950

185 / 71

10'29"

(01:58'10")

10'25" (+08'56")

1006 / 16957

164 / 58

08'03"

(02:06'13")

08'02" (+06'33")

1000 / 17958

184 / 67

09'59"

(02:16'12")

09'53" (+08'24")

1009 / 18967

213 / 47

12'33"

(02:28'45")

12'31" (+11'02")

1002 / 19970

207 / 38

06'37"

(02:35'22")

06'35" (+05'06")

1004 / 20974

173 / 87

08'14"

(02:43'36")

08'13" (+06'44")

1001 / 21976

194 / 62

07'54"

(02:51'30")

07'51" (+06'22")

1004 / 22980

190 / 66

13'30"

(03:05'00")

13'26" (+11'57")

1004 / 23985

173 / 42

07'55"

(03:12'55")

07'53" (+06'24")

1003 / 24988

197 / 64

08'11"

(03:21'06")

08'07" (+06'38")

1006 / 25995

195 / 62

10'17"

(03:31'23")

10'13" (+08'44")

1005 / 27000

211 / 46

09'13"

(03:40'36")

09'11" (+07'42")

1002 / 28003

204 / 53

10'14"

(03:50'50")

10'09" (+08'40")

1008 / 29011

152 / 64

05'53"

(03:56'43")

05'51" (+04'22")

1003 / 30015

177 / 96

11'53"

(04:08'36")

11'51" (+10'22")

1002 / 31017

156 / 53

07'36"

(04:16'12")

07'34" (+06'05")

1004 / 32021

185 / 71

12'55"

(04:29'07")

08'10" (+06'41")

1578 / 33599

179 / 68

03'26"

(04:32'33")

03'24" (+01'55")

1005 / 34605

198 / 147

09'13"

(04:41'46")

09'10" (+07'41")

1005 / 35610

206 / 52

11'04"

(04:52'50")

10'58" (+09'29")

1008 / 36619

167 / 54

09'12"

(05:02'02")

09'10" (+07'41")

1002 / 37621

196 / 55

09'17"

(05:11'19")

09'12" (+07'43")

1007 / 38629

201 / 54

09'45"

(05:21'04")

09'42" (+08'13")

1004 / 39634

181 / 56

13'49"

(05:34'53")

13'47" (+12'18")

1001 / 40636

151 / 47

08'11"

(05:43'04")

08'07" (+06'38")

1006 / 41643

174 / 70

11'16"

(05:54'20")

11'11" (+09'42")

1006 / 42649

178 / 49

08'43"

(06:03'03")

08'39" (+07'10")

1006 / 43656

188 / 61

08'47"

(06:11'50")

08'43" (+07'14")

1007 / 44663

190 / 60

08'33"

(06:20'23")

08'32" (+07'03")

1001 / 45664

190 / 61

09'56"

(06:30'19")

09'52" (+08'23")

1005 / 46670

209 / 48

賽後評分: 補給優，風景美，久違的石岡馬路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 173.51 km

母子鱷魚ㄚ拖累積 : 6748.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	06'28"	00:14'45"
3	06'36"	00:21'21"
4	06'26"	00:27'47"
5	06'37"	00:34'24"
6	07'29"	00:41'53"
7	06'26"	00:48'19"
8	06'49"	00:55'08"
9	06'53"	01:02'01"
10	06'29"	01:08'30"
11	09'17"	01:17'47"
12	07'02"	01:24'49"
13	13'46"	01:38'35"
14	01'12"	01:39'47"
15	07'45"	01:47'32"
16	09'43"	01:57'15"
17	08'49"	02:06'04"
18	09'53"	02:15'57"
19	12'39"	02:28'36"
20	06'33"	02:35'09"
21	08'09"	02:43'18"
22	07'59"	02:51'17"
23	13'33"	03:04'50"
24	07'55"	03:12'45"
25	08'03"	03:20'48"
26	10'05"	03:30'53"
27	09'32"	03:40'25"
28	10'11"	03:50'36"
29	05'55"	03:56'31"
30	11'52"	04:08'23"
31	07'26"	04:15'49"
32	13'17"	04:29'06"
33	03'01"	04:32'07"
34	09'11"	04:41'18"
35	11'04"	04:52'22"
36	09'14"	05:01'36"
37	09'16"	05:10'52"
38	09'36"	05:20'28"
39	13'58"	05:34'26"
40	08'09"	05:42'35"
41	11'12"	05:53'47"
42	08'42"	06:02'29"
43	08'39"	06:11'08"
44	08'50"	06:19'58"
45	09'55"	06:29'53"
45.5	10'00"	06:34'28"