竹科地表最強大叔小馬哥 2018/11/03 訓練日誌

竹科地表最強大叔小馬哥新竹
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竹科地表最強大叔小馬哥

44.5 km | 04:29:31 | 06:03/km | 第18馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:29:31
總名次	26 / 1825
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+08'06")

01:08'40" (+19'53")

10 km

(01:08'40")

00:38'16" (+15'58")

15 km

(01:46'09")

00:37'29" (+15'11")

01:23'14" (+34'27")

20 km

(02:31'54")

00:45'45" (+23'27")

25 km

(03:01'47")

00:29'53" (+07'35")

00:56'12" (+07'25")

30 km

(03:28'06")

00:26'19" (+04'01")

35 km

(03:50'24")

00:22'18"

00:48'47"

40 km

(04:16'53")

00:26'29" (+04'11")

Finish

(04:29:31)

日期: 2018-11-03 06:31 - 總爬升: 1432 m - 卡路里: 2123 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+01'17")

1000 / 1000

06'00"

(11'06")

06'00" (+02'11")

1000 / 2000

05'43"

(16'49")

05'43" (+01'54")

1000 / 3000

04'53"

(21'43")

04'53" (+01'04")

1000 / 4000

08'40"

(30'24")

08'40" (+04'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

竹科地表最強大叔小馬哥

留言

當天自己開車去.真的有點累.
5km後就跑不動了.
只能看著雨柔一直跑.
我一直走
混很大，毅志力薄弱
訓練方式不變
重新思考，嚴選比賽賽事
拒絕高海拔，高爬昇，距離短
（爆炸心臟）
選擇平緩中距離，可均速跑（心率維持）

賽前宣言: 拼sub4

賽後評分: 對不起贊助商，沒跑好. 今年的策略是不管心率高低，憑感覺跑，前面4k跑的很順，當進補站補完出來，卻跑不起來了！之後就跑走跑走，毅志力被剝奪了！心想不要跑輸女總1雨柔就好，折反比去年慢7分鐘，回程也慢7分鐘，最後4：29完賽總牌26...真的沒跑好，應該是我輕呼了高海拔對身體的影響..
給 4 星

11月累積里程 : 431.95 km

TCX 上傳 | 6 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, みが和其他 56 人說推

留言

觀看另 7 則留言

Fred 夠厲害👍。明年拚總1⃣️

2018-11-08 14:59 ·

元翔（潔衣坊）總26還是很強

2018-11-12 15:25 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	06'00"	00:11'06"
3	05'43"	00:16'49"
4	04'55"	00:21'44"
5	08'40"	00:30'24"
6	07'04"	00:37'28"
7	06'39"	00:44'07"
8	07'05"	00:51'12"
9	08'07"	00:59'19"
10	09'21"	01:08'40"
11	09'04"	01:17'44"
12	07'01"	01:24'45"
13	08'18"	01:33'03"
14	05'41"	01:38'44"
15	07'25"	01:46'09"
16	09'09"	01:55'18"
17	10'10"	02:05'28"
18	08'54"	02:14'22"
19	09'37"	02:23'59"
20	07'55"	02:31'54"
21	04'06"	02:36'00"
22	09'11"	02:45'11"
23	07'56"	02:53'07"
24	04'18"	02:57'25"
25	04'22"	03:01'47"
26	04'20"	03:06'07"
27	04'57"	03:11'04"
28	04'07"	03:15'11"
29	05'18"	03:20'29"
30	07'37"	03:28'06"
31	04'19"	03:32'25"
32	04'06"	03:36'31"
33	04'59"	03:41'30"
34	03'49"	03:45'19"
35	05'05"	03:50'24"
36	05'27"	03:55'51"
37	05'23"	04:01'14"
38	04'23"	04:05'37"
39	04'37"	04:10'14"
40	06'39"	04:16'53"
41	04'05"	04:20'58"
42	04'46"	04:25'44"
42.9	05'23"	04:30'44"