Jacko Yang 2018/11/03 訓練日誌

Jacko Yang 台中
ID 64639

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Jacko Yang

44.5 km | 05:48:57 | 07:50/km | 第12馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:48:57
總名次	274 / 1827
分組名次	274 / 1827
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'39")

00:39'39" (+11'35")

01:27'14" (+25'10")

10 km

(01:27'14")

00:47'35" (+19'31")

15 km

(02:14'12")

00:46'58" (+18'54")

01:45'06" (+43'02")

20 km

(03:12'20")

00:58'08" (+30'04")

25 km

(03:55'14")

00:42'54" (+14'50")

01:10'58" (+08'54")

30 km

(04:23'18")

00:28'04"

35 km

(04:53'09")

00:29'51" (+01'47")

01:02'04"

40 km

(05:25'22")

00:32'13" (+04'09")

Finish

(05:48:57)

日期: 2018-11-03 06:32 - 總爬升: 1606 m - 地點: 清淨-武陵-松雪樓 - 天氣: 好冷 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2763 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'45" (+02'44")

1000 / 1000

08'05"

(15'51")

08'05" (+03'04")

1000 / 2000

06'59"

(22'50")

06'59" (+01'58")

1000 / 3000

05'59"

(28'50")

05'59" (+00'58")

1000 / 4000

10'49"

(39'39")

10'49" (+05'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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找縫隙拍武嶺牌樓

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賽後評分: 很有挑戰性的比賽，大推！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 184.48 km

Mizuno RIDER 21 累積 : 1430.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

RT Chang, Tina Lee 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	08'05"	00:15'51"
3	07'00"	00:22'51"
4	05'59"	00:28'50"
5	10'49"	00:39'39"
6	09'44"	00:49'23"
7	08'25"	00:57'48"
8	10'30"	01:08'18"
9	09'03"	01:17'21"
10	09'53"	01:27'14"
11	11'37"	01:38'51"
12	08'39"	01:47'30"
13	09'24"	01:56'54"
14	09'21"	02:06'15"
15	07'57"	02:14'12"
16	10'10"	02:24'22"
17	12'46"	02:37'08"
18	11'04"	02:48'12"
19	12'21"	03:00'33"
20	11'47"	03:12'20"
21	08'34"	03:20'54"
22	07'22"	03:28'16"
23	12'14"	03:40'30"
24	09'00"	03:49'30"
25	05'44"	03:55'14"
26	05'44"	04:00'58"
27	05'25"	04:06'23"
28	05'38"	04:12'01"
29	05'18"	04:17'19"
30	05'59"	04:23'18"
31	06'41"	04:29'59"
32	05'45"	04:35'44"
33	06'03"	04:41'47"
34	06'02"	04:47'49"
35	05'20"	04:53'09"
36	06'24"	04:59'33"
37	06'51"	05:06'24"
38	07'42"	05:14'06"
39	05'44"	05:19'50"
40	05'32"	05:25'22"
41	08'20"	05:33'42"
42	05'28"	05:39'10"
43	05'02"	05:44'12"
44.0	04'47"	05:48'57"