Reborn 2018/11/03 訓練日誌

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44.5 km | 05:34:06 | 07:30/km | 第6馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:34:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'12")

00:41'12" (+11'17")

01:24'41" (+19'01")

10 km

(01:24'41")

00:43'29" (+13'34")

15 km

(02:18'03")

00:53'22" (+23'27")

01:51'59" (+46'19")

20 km

(03:16'40")

00:58'37" (+28'42")

25 km

(04:04'29")

00:47'49" (+17'54")

01:17'44" (+12'04")

30 km

(04:34'24")

00:29'55"

35 km

(05:06'23")

00:31'59" (+02'04")

01:05'40"

40 km

(05:40'04")

00:33'41" (+03'46")

Finish

(05:34:06)

日期: 2018-11-03 06:34 - 總爬升: 1420 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2471 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'31"

(08'31")

08'31" (+03'23")

1000 / 1000

08'03"

(16'35")

08'03" (+02'55")

1000 / 2000

07'09"

(23'44")

07'09" (+02'01")

1000 / 3000

06'29"

(30'13")

06'29" (+01'21")

1000 / 4000

09'33"

(39'47")

09'33" (+04'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一出發即是緩緩前行
今天打定了不求成績
每一個補給站都光顧
吃飽喝足賺點報名費
到了鳶峰趕快跑廁所
九月十一用單車騎過
今天再用雙腳跑上去
最後四公里左腳怪怪
所以再加總吃喝時間
最後六小時九分完賽
不過為何總人數不同
聽聞半馬有一人猝逝
人生難料謹以此誌哀

賽前宣言: 瘋了

賽後評分: 補給足，一生值得來跑一次車子太多比較麻煩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 197.63 km

Adidas Boston 6 累積 : 827.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

何國峰, Wilson 和其他 32 人說推

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Jerry Wu 恭喜聰恩歡樂完賽^ ^

2018-11-04 20:22 ·

1 個人推

zaquitar.踩可達
恭喜完賽~合歡馬超硬斗~佩服~

2018-11-09 10:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'19"	00:09'19"
2	08'17"	00:17'36"
3	07'09"	00:24'45"
4	06'29"	00:31'14"
5	09'58"	00:41'12"
6	08'50"	00:50'02"
7	07'45"	00:57'47"
8	08'22"	01:06'09"
9	09'13"	01:15'22"
10	09'19"	01:24'41"
11	11'18"	01:35'59"
12	08'55"	01:44'54"
13	10'45"	01:55'39"
14	15'02"	02:10'41"
15	07'22"	02:18'03"
16	08'43"	02:26'46"
17	13'32"	02:40'18"
18	11'06"	02:51'24"
19	14'01"	03:05'25"
20	11'15"	03:16'40"
21	07'55"	03:24'35"
22	11'01"	03:35'36"
23	18'20"	03:53'56"
24	05'24"	03:59'20"
25	05'09"	04:04'29"
26	05'25"	04:09'54"
27	06'28"	04:16'22"
28	05'19"	04:21'41"
29	06'03"	04:27'44"
30	06'40"	04:34'24"
31	06'55"	04:41'19"
32	05'59"	04:47'18"
33	06'10"	04:53'28"
34	07'14"	05:00'42"
35	05'41"	05:06'23"
36	05'45"	05:12'08"
37	08'31"	05:20'39"
38	05'21"	05:26'00"
39	05'24"	05:31'24"
40	08'40"	05:40'04"
41	10'26"	05:50'30"
42	07'30"	05:58'00"
43	05'54"	06:03'54"
43.4	06'20"	06:06'31"