柯露比 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

柯露比台北市
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恭喜完成了第 10 馬

44.5 km | 05:30:10 | 07:25/km | 第10馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:30:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'21")

00:53'21"

01:59'10"

10 km

(01:59'10")

01:05'49" (+12'28")

15 km

(03:08'21")

01:09'11" (+15'50")

02:40'50" (+41'40")

20 km

(04:40'00")

01:31'39" (+38'18")

Finish

(05:30:10)

日期: 2018-11-03 06:34 - 總爬升: 1568 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1065 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'11"

(09'11")

09'11" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'25"

(15'37")

10'41" (+02'17")

600 / 1600

3

10'19"

(25'56")

10'19" (+01'55")

1000 / 2600

4

08'24"

(34'21")

08'24"

1000 / 3600

5

11'52"

(46'13")

11'52" (+03'28")

1000 / 4600

展開計圈分析

賽前宣言: 期待大景

賽後評分: 補給豐富景色優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.93 km

ASICS Flyteform 累積 : 219.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐世宗, EJ Lin（裁神鐵粉）和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'13"	00:09'13"
2	11'02"	00:20'15"
3	09'34"	00:29'49"
4	08'45"	00:38'34"
5	14'47"	00:53'21"
6	12'32"	01:05'53"
7	11'19"	01:17'12"
8	12'27"	01:29'39"
9	15'19"	01:44'58"
10	14'12"	01:59'10"
11	16'50"	02:16'00"
12	14'38"	02:30'38"
13	13'26"	02:44'04"
14	13'33"	02:57'37"
15	10'44"	03:08'21"
16	14'57"	03:23'18"
17	21'14"	03:44'32"
18	17'38"	04:02'10"
19	20'51"	04:23'01"
20	16'59"	04:40'00"
21	13'23"	04:53'23"
22	07'03"	05:00'26"
23	23'09"	05:23'35"
23.5	20'17"	05:33'19"

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朋友動態

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