Inhigh 2018/11/04 訓練日誌

Inhigh 台北市
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Inhigh

半馬 | 01:57:42 | 05:34/km | 第3半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	01:57:42
總名次	351 / 4190
分組名次	130 / 1216
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54" (+01'10")

00:56'38" (+02'36")

10 km

(00:56'38")

00:28'44" (+02'00")

15 km

(01:23'22")

00:26'44"

00:54'02"

20 km

(01:50'40")

00:27'18" (+00'34")

Finish

(01:57:42)

日期: 2018-11-04 06:00 - 總爬升: 150 m - 地點: 臺中市政府 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'37")

1000 / 1000

05'14"

(10'50")

05'14" (+00'16")

1000 / 2000

05'44"

(16'35")

05'44" (+00'46")

1000 / 3000

05'37"

(22'13")

05'37" (+00'39")

1000 / 4000

05'40"

(27'53")

05'40" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 21K

賽後評分: 路線建議可以調整, 不然要等不少紅綠燈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 56.95 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 734.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖聰志 Paul, 杜銘欽和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'15"	00:10'50"
3	05'45"	00:16'35"
4	05'38"	00:22'13"
5	05'41"	00:27'54"
6	05'36"	00:33'30"
7	05'31"	00:39'01"
8	05'30"	00:44'31"
9	05'40"	00:50'11"
10	06'27"	00:56'38"
11	05'39"	01:02'17"
12	04'58"	01:07'15"
13	05'10"	01:12'25"
14	05'32"	01:17'57"
15	05'25"	01:23'22"
16	05'11"	01:28'33"
17	05'46"	01:34'19"
18	05'38"	01:39'57"
19	05'18"	01:45'15"
20	05'25"	01:50'40"
21	05'06"	01:55'46"
21.4	04'35"	01:57'46"