前10K 目標pace 5:39/k — pace 5:32/k
後10K 目標pace 5:35/k — pace 5:33/k
最後1.1K 目標pace 5:25/k — pace 5:13/k

平均心率：161

這是為了台北馬全馬而特別報名的半馬測試賽，也是這個訓練週期連續第三週跑20K。第一次20K，均速6:17/K，心率151。第二次21K，均速5:39/K，心率152。（我真是比賽型選手😆）今天第三次21K，就決定要認真跑一下。均速5:31/K，心率161。

前面第一K衝出去稍微超速了，但是心率有拉上來到148，第二及第三K我趕緊調整節奏，希望找到今天前10K穩定的節奏，心率不超過160，折返過後再慢慢提高心率不要掉速到16K剩下5K，告訴自己，不要對自己太仁慈，想著用5:30/K跑5K，我可以的！

衝到18K時，感覺有點累啊⋯⋯唉呀！怎麼還有3K😱？第19K，慢了個5秒讓自己喘一下，最後2K，再告訴自己：「就是2000m長間歇一趟而已」「不要放棄」「撐過去就有新PB了！」

一路上我基本是跟在景皓前後，感謝老天爺的安排，雖然他不能算是陪我跑，也算是一路相隨了。（這是什麼句子怪怪der？🤣)前面8K有一位內湖鐵人的財哥配在5:40/K內，我也就默默跟著他好一會兒，折返點前他好像有一點掉速，我只好默默的往前跟進。後來有一位地中海阿貝超過我，還跟我說加油。折返點過後我就跟著地中海阿貝跑，阿貝的配速算是穩，但是因為16K之後我要加速，只好又很不好意思地還放了阿貝。

最後3K我追過蔡國雄，原本以為他看到我追過他，他應該會追過我，結果他竟然一直故意跟在我後面，直到終點拱門前。由於他拿著手機播放歌曲，但是其實歌曲的節奏和我跑步的節奏一直都搭不起來，造成我的困擾。一直要努力專心在自己的節奏上，不要被他的音樂聲以及腳步聲干擾。

不論如何總算是撐回終點了

這次一樣只有看每K的配速，然後在10K及16K時，看了一下總時間。16K時，手錶是1小時29分，表示剩下的5K，我有30分鐘的時間可以跑進2小時，快過6:00/K的秒數，就是我可以留著破P B的秒數。就這樣激勵著自己跑完最後的5K ！

這兩次都是試著前半程不要跑太快，把體力保留到最後還可以衝刺，溫溫熱熱快，最後還可以加速的感覺真的很不錯！

半馬測試訓練完成，接下來就是要練長距離和配速跑了。
台北馬加油，阿嘶～！