張銘宏 2018/11/04 訓練日誌

張銘宏台中
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張銘宏

6.8 km | 00:31:03 | 04:33/km

2018 MIZUNO 馬拉松接力賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	00:31:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

日期: 2018-11-04 08:58 - 平均心率: 178 - 卡路里: 410 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

04'37"

(08'55")

04'37" (+00'20")

1000 / 2000

04'51"

(13'46")

04'51" (+00'34")

1000 / 3000

04'39"

(18'26")

04'39" (+00'22")

1000 / 4000

04'33"

(23'00")

04'33" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

2018晨運160+1, 美津濃接力賽第五棒@25~25°C
降56//30//3.5, 183//179//188, 1:xx//10:10

1. 接完棒都在用接力棒，忘了按錶
2. 跑時漏算1km, 多保留了許多體力
3. 速度與功率的控制力很差
4. 6.8K的大會成績為31:02.68, 平均4:34/km
5. 完成週里程目標, 但週時數不足不足

賽前宣言: 當6.8K temp run.

賽後評分: None
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.78 km

TCX 上傳 | 6 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, 兆輝和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'37"	00:08'55"
3	04'52"	00:13'47"
4	04'39"	00:18'26"
5	04'34"	00:23'00"
6	04'42"	00:27'42"
6.2	03'38"	00:28'24"