林志鋒 2018/11/04 訓練日誌

林志鋒新竹
ID 306250

68 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林志鋒

半馬 | 02:14:04 | 06:21/km | 第2半馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:14:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31" (+02'43")

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:26'48"

15 km

(01:25'10")

00:28'51" (+02'03")

00:57'03" (+00'44")

20 km

(01:53'22")

00:28'12" (+01'24")

Finish

(02:14:04)

日期: 2018-11-04 06:03 - 總爬升: 370 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1245 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+01'17")

1000 / 1000

05'18"

(11'17")

05'18" (+00'36")

1000 / 2000

05'31"

(16'49")

05'31" (+00'49")

1000 / 3000

05'52"

(22'41")

05'52" (+01'10")

1000 / 4000

06'50"

(29'31")

06'50" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

明明說好的21K半馬，最後跑完怎麼變成22.8K超半馬!

賽後評分: 補給普通，動線規劃不好，半馬還多跑1.8K=.=
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小柏, 彭明杰和其他 12 人說推

留言

胡正銘（新竹瘋）加量不加價，賺到了

2018-11-04 10:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'18"	00:11'18"
3	05'31"	00:16'49"
4	05'52"	00:22'41"
5	06'50"	00:29'31"
6	06'32"	00:36'03"
7	05'33"	00:41'36"
8	04'43"	00:46'19"
9	04'43"	00:51'02"
10	05'17"	00:56'19"
11	05'18"	01:01'37"
12	05'22"	01:06'59"
13	06'58"	01:13'57"
14	05'32"	01:19'29"
15	05'41"	01:25'10"
16	05'24"	01:30'34"
17	05'33"	01:36'07"
18	06'07"	01:42'14"
19	05'29"	01:47'43"
20	05'39"	01:53'22"
21	06'43"	02:00'05"
22	07'43"	02:07'48"
22.9	07'14"	02:14'04"