朱麒華 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

朱麒華新北市
ID 309382

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半馬 | 03:10:00 | 09:00/km | 第6半馬

2018 第四屆電器盃公益路跑

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:10:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'11")

00:39'11"

01:23'12"

10 km

(01:23'12")

00:44'01" (+04'50")

15 km

(02:10'10")

00:46'58" (+07'47")

01:37'21" (+14'09")

20 km

(03:00'33")

00:50'23" (+11'12")

Finish

(03:10:00)

日期: 2018-11-04 06:29 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12"

1000 / 1000

2

06'37"

(12'49")

06'37" (+00'25")

1000 / 2000

3

08'19"

(21'09")

08'19" (+02'07")

1000 / 3000

4

09'25"

(30'34")

09'25" (+03'13")

1000 / 4000

5

08'35"

(39'10")

08'35" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽呀！一定要準時跑完半馬!!!

賽後評分: 好個陰天，適合跑步，只是太潮濕...........
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 47.60 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小強和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'37"	00:12'50"
3	08'20"	00:21'10"
4	09'25"	00:30'35"
5	08'36"	00:39'11"
6	09'17"	00:48'28"
7	08'21"	00:56'49"
8	09'12"	01:06'01"
9	09'12"	01:15'13"
10	07'59"	01:23'12"
11	10'22"	01:33'34"
12	08'33"	01:42'07"
13	09'10"	01:51'17"
14	09'19"	02:00'36"
15	09'34"	02:10'10"
16	09'21"	02:19'31"
17	09'36"	02:29'07"
18	09'34"	02:38'41"
19	11'08"	02:49'49"
20	10'44"	03:00'33"
21.0	10'11"	03:10'45"

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