chi 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

chi 新北市
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半馬 | 01:41:05 | 04:47/km | 第6半馬

2018 第三屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2018-11-04
成績	01:41:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:47'29"

10 km

(00:47'29")

00:24'15" (+01'01")

15 km

(01:11'25")

00:23'56" (+00'42")

00:49'10" (+01'41")

20 km

(01:36'39")

00:25'14" (+02'00")

Finish

(01:41:05)

日期: 2018-11-04 06:43 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

2

04'36"

(09'02")

04'36" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'43"

(13'45")

04'43" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'24")

04'39" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'49"

(23'13")

04'49" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Go

賽後評分: 跑河濱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 287.09 km

MIZUNO WAVE RIDER22 累積 : 1610.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉明華, 阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和其他 3 人說推

·

John Chen chi,午安
恭喜高速完賽‥‥

2018-11-04 12:38 ·

1 個人推

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2018-11-04 13:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'36"	00:09'02"
3	04'43"	00:13'45"
4	04'40"	00:18'25"
5	04'49"	00:23'14"
6	04'55"	00:28'09"
7	04'53"	00:33'02"
8	04'48"	00:37'50"
9	04'49"	00:42'39"
10	04'50"	00:47'29"
11	04'43"	00:52'12"
12	04'44"	00:56'56"
13	04'50"	01:01'46"
14	04'51"	01:06'37"
15	04'48"	01:11'25"
16	04'57"	01:16'22"
17	04'59"	01:21'21"
18	05'02"	01:26'23"
19	05'06"	01:31'29"
20	05'10"	01:36'39"
20.9	04'53"	01:41'12"

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