Tok 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Tok 南投
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Tok

全馬 | 03:41:12 | 05:14/km | 第71馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:41:12
總名次	33 / 948
分組名次	11 / 185
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+00'54")

00:53'13" (+02'00")

10 km

(00:53'13")

00:26'45" (+01'11")

15 km

(01:19'09")

00:25'56" (+00'22")

00:51'31" (+00'18")

20 km

(01:44'44")

00:25'35" (+00'01")

25 km

(02:10'23")

00:25'39" (+00'05")

00:51'13"

30 km

(02:35'57")

00:25'34"

35 km

(03:02'28")

00:26'31" (+00'57")

00:52'47" (+01'34")

40 km

(03:28'44")

00:26'16" (+00'42")

Finish

(03:41:12)

日期: 2018-11-04 06:20 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'50")

1000 / 1000

04'55"

(10'41")

04'55"

1000 / 2000

05'13"

(15'54")

05'13" (+00'18")

1000 / 3000

05'16"

(21'11")

05'16" (+00'21")

1000 / 4000

05'16"

(26'28")

05'16" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 下水玩

賽後評分: 氣象報告說周日回暖果不其然到會場一點涼意都沒有半馬過後太陽開始肆虐二水跑馬加油志工都很熱情又能下水玩明年我一定要下水XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.21 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, Andy Tsai 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	04'56"	00:10'41"
3	05'14"	00:15'55"
4	05'16"	00:21'11"
5	05'17"	00:26'28"
6	05'15"	00:31'43"
7	05'12"	00:36'55"
8	05'20"	00:42'15"
9	05'22"	00:47'37"
10	05'36"	00:53'13"
11	05'14"	00:58'27"
12	05'16"	01:03'43"
13	05'10"	01:08'53"
14	05'17"	01:14'10"
15	04'59"	01:19'09"
16	05'12"	01:24'21"
17	05'04"	01:29'25"
18	05'18"	01:34'43"
19	04'56"	01:39'39"
20	05'05"	01:44'44"
21	05'02"	01:49'46"
22	05'15"	01:55'01"
23	04'58"	01:59'59"
24	05'10"	02:05'09"
25	05'14"	02:10'23"
26	05'09"	02:15'32"
27	05'02"	02:20'34"
28	05'21"	02:25'55"
29	05'04"	02:30'59"
30	04'58"	02:35'57"
31	05'07"	02:41'04"
32	05'06"	02:46'10"
33	05'36"	02:51'46"
34	05'26"	02:57'12"
35	05'16"	03:02'28"
36	05'05"	03:07'33"
37	05'15"	03:12'48"
38	05'16"	03:18'04"
39	05'28"	03:23'32"
40	05'12"	03:28'44"
41	05'12"	03:33'56"
42	05'18"	03:39'14"
42.4	04'58"	03:41'08"