修國良 2018/11/04 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

全馬 | 04:56:04 | 07:00/km | 第63馬

2018 第一屆屏東馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:56:04
總名次	133 / 590
分組名次	72 / 176
平均速度	07:00/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32"

00:57'18"

10 km

(00:57'18")

00:29'46" (+02'14")

15 km

(01:27'52")

00:30'34" (+03'02")

01:03'17" (+05'59")

20 km

(02:00'35")

00:32'43" (+05'11")

25 km

(02:35'11")

00:34'36" (+07'04")

01:13'38" (+16'20")

30 km

(03:14'13")

00:39'02" (+11'30")

35 km

(03:59'31")

00:45'18" (+17'46")

01:28'58" (+31'40")

40 km

(04:43'11")

00:43'40" (+16'08")

Finish

(04:56:04)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 659 m - 地點: 屏東女中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 87% - PM2.5: 普通(48)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13"

1000 / 1000

05'24"

(10'38")

05'24" (+00'11")

1000 / 2000

05'35"

(16'14")

05'35" (+00'22")

1000 / 3000

05'35"

(21'50")

05'35" (+00'22")

1000 / 4000

05'42"

(27'32")

05'42" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

感謝憲文哥.檸檬家族成員.熱情私捕

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第2次完成連周馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道同前幾屆單車國道馬補給~讚&優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.45 km

ㄚ拖-淡紫色第三代累積 : 1277.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張峯源, 莊英超和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'25"	00:10'39"
3	05'35"	00:16'14"
4	05'36"	00:21'50"
5	05'42"	00:27'32"
6	05'53"	00:33'25"
7	05'47"	00:39'12"
8	05'49"	00:45'01"
9	05'51"	00:50'52"
10	06'26"	00:57'18"
11	05'46"	01:03'04"
12	06'00"	01:09'04"
13	06'42"	01:15'46"
14	05'59"	01:21'45"
15	06'07"	01:27'52"
16	07'05"	01:34'57"
17	06'13"	01:41'10"
18	07'07"	01:48'17"
19	06'08"	01:54'25"
20	06'10"	02:00'35"
21	07'16"	02:07'51"
22	06'19"	02:14'10"
23	07'05"	02:21'15"
24	07'23"	02:28'38"
25	06'33"	02:35'11"
26	09'35"	02:44'46"
27	06'12"	02:50'58"
28	08'49"	02:59'47"
29	06'49"	03:06'36"
30	07'37"	03:14'13"
31	10'00"	03:24'13"
32	10'47"	03:35'00"
33	08'14"	03:43'14"
34	07'51"	03:51'05"
35	08'26"	03:59'31"
36	07'47"	04:07'18"
37	11'29"	04:18'47"
38	07'45"	04:26'32"
39	08'01"	04:34'33"
40	08'38"	04:43'11"
41	06'53"	04:50'04"
41.8	06'07"	04:54'40"