于立根 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

于立根花蓮
ID 338363

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:21:24 | 07:37/km | 第32馬

2018 第三屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:21:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54"

01:02'51"

10 km

(01:02'51")

00:31'57" (+01'03")

15 km

(01:35'43")

00:32'52" (+01'58")

01:06'35" (+03'44")

20 km

(02:09'26")

00:33'43" (+02'49")

25 km

(02:46'23")

00:36'57" (+06'03")

01:18'07" (+15'16")

30 km

(03:27'33")

00:41'10" (+10'16")

35 km

(04:11'11")

00:43'38" (+12'44")

01:32'23" (+29'32")

40 km

(04:59'56")

00:48'45" (+17'51")

Finish

(05:21:24)

日期: 2018-11-04 06:39 - 總爬升: 437 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2873 Cal - 總步數: 63314 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'09"

(06'09")

06'05"

1008 / 1008

181 / 90

2

06'09"

(12'18")

06'06" (+00'01")

1007 / 2016

186 / 87

3

06'07"

(18'25")

06'06" (+00'01")

1001 / 3017

188 / 86

4

06'09"

(24'34")

06'08" (+00'03")

1000 / 4018

187 / 86

5

06'21"

(30'55")

06'18" (+00'13")

1005 / 5024

187 / 84

展開計圈分析

6

06'23"

(37'18")

06'19" (+00'14")

1009 / 6033

186 / 84

7

06'21"

(43'39")

06'19" (+00'14")

1004 / 7038

187 / 84

8

06'25"

(50'04")

06'22" (+00'17")

1006 / 8045

186 / 84

9

06'27"

(56'31")

06'24" (+00'19")

1006 / 9051

186 / 83

10

06'25"

(01:02'56")

06'23" (+00'18")

1004 / 10055

186 / 83

11

06'39"

(01:09'35")

06'36" (+00'31")

1006 / 11061

187 / 80

12

06'24"

(01:15'59")

06'21" (+00'16")

1006 / 12067

188 / 83

13

06'49"

(01:22'48")

06'47" (+00'42")

1004 / 13072

189 / 77

14

06'29"

(01:29'17")

06'26" (+00'21")

1006 / 14078

188 / 82

15

06'35"

(01:35'52")

06'31" (+00'26")

1009 / 15088

186 / 82

16

06'35"

(01:42'27")

06'31" (+00'26")

1008 / 16096

186 / 82

17

06'58"

(01:49'25")

06'54" (+00'49")

1009 / 17105

192 / 75

18

06'37"

(01:56'02")

06'36" (+00'31")

1000 / 18106

186 / 81

19

06'42"

(02:02'44")

06'39" (+00'34")

1005 / 19112

185 / 80

20

06'51"

(02:09'35")

06'46" (+00'41")

1010 / 20122

189 / 77

21

07'11"

(02:16'46")

07'08" (+01'03")

1005 / 21127

197 / 71

22

07'26"

(02:24'12")

07'23" (+01'18")

1005 / 22133

191 / 70

23

07'02"

(02:31'14")

07'00" (+00'55")

1003 / 23136

192 / 74

24

07'10"

(02:38'24")

07'06" (+01'01")

1007 / 24143

191 / 73

25

08'08"

(02:46'32")

08'05" (+02'00")

1004 / 25148

184 / 66

26

08'36"

(02:55'08")

08'31" (+02'26")

1008 / 26157

194 / 60

27

07'36"

(03:02'44")

07'35" (+01'30")

1000 / 27157

195 / 67

28

08'42"

(03:11'26")

08'40" (+02'35")

1002 / 28160

185 / 62

29

08'08"

(03:19'34")

08'06" (+02'01")

1002 / 29162

203 / 60

30

08'12"

(03:27'46")

08'09" (+02'04")

1005 / 30168

203 / 60

31

08'08"

(03:35'54")

08'07" (+02'02")

1001 / 31169

206 / 59

32

07'57"

(03:43'51")

07'56" (+01'51")

1001 / 32170

199 / 63

33

09'18"

(03:53'09")

09'13" (+03'08")

1007 / 33178

200 / 54

34

08'18"

(04:01'27")

08'13" (+02'08")

1008 / 34186

207 / 58

35

09'57"

(04:11'24")

09'53" (+03'48")

1006 / 35192

203 / 49

36

09'05"

(04:20'29")

09'00" (+02'55")

1007 / 36200

222 / 49

37

11'01"

(04:31'30")

10'56" (+04'51")

1007 / 37207

214 / 42

38

09'00"

(04:40'30")

08'58" (+02'53")

1002 / 38210

222 / 50

39

09'50"

(04:50'20")

09'49" (+03'44")

1000 / 39211

212 / 47

40

09'49"

(05:00'09")

09'45" (+03'40")

1006 / 40217

206 / 49

41

08'09"

(05:08'18")

08'08" (+02'03")

1000 / 41218

209 / 58

42

08'28"

(05:16'46")

08'27" (+02'22")

1000 / 42219

211 / 55

賽前宣言: 試試

賽後評分: 小而美
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.30 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

超馬財, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'09"	00:12'17"
3	06'07"	00:18'24"
4	06'09"	00:24'33"
5	06'21"	00:30'54"
6	06'19"	00:37'13"
7	06'21"	00:43'34"
8	06'25"	00:49'59"
9	06'27"	00:56'26"
10	06'25"	01:02'51"
11	06'34"	01:09'25"
12	06'29"	01:15'54"
13	06'49"	01:22'43"
14	06'29"	01:29'12"
15	06'31"	01:35'43"
16	06'35"	01:42'18"
17	06'59"	01:49'17"
18	06'40"	01:55'57"
19	06'38"	02:02'35"
20	06'51"	02:09'26"
21	07'11"	02:16'37"
22	07'26"	02:24'03"
23	07'03"	02:31'06"
24	07'09"	02:38'15"
25	08'08"	02:46'23"
26	08'32"	02:54'55"
27	07'40"	03:02'35"
28	08'38"	03:11'13"
29	08'09"	03:19'22"
30	08'11"	03:27'33"
31	08'05"	03:35'38"
32	08'04"	03:43'42"
33	09'07"	03:52'49"
34	08'25"	04:01'14"
35	09'57"	04:11'11"
36	09'05"	04:20'16"
37	10'52"	04:31'08"
38	09'05"	04:40'13"
39	09'54"	04:50'07"
40	09'49"	04:59'56"
41	08'04"	05:08'00"
42	08'29"	05:16'29"
42.6	08'41"	05:21'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km