Alex Lin 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Alex Lin 新北市
ID 11386

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全馬 | 06:03:34 | 08:36/km | 第78馬

2018 第三屆三鶯陶花源馬拉松公益路跑

官方成績
日期	2018-11-04
成績	06:03:34
總名次	133 / 182
分組名次	23 / 24
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'47")

00:39'47"

01:19'48"

10 km

(01:19'48")

00:40'01" (+00'14")

15 km

(02:03'48")

00:44'00" (+04'13")

01:28'30" (+08'42")

20 km

(02:48'18")

00:44'30" (+04'43")

25 km

(03:35'16")

00:46'58" (+07'11")

01:33'00" (+13'12")

30 km

(04:21'18")

00:46'02" (+06'15")

35 km

(05:01'17")

00:39'59" (+00'12")

01:23'59" (+04'11")

40 km

(05:45'17")

00:44'00" (+04'13")

Finish

(06:03:34)

日期: 2018-11-04 06:39 - 總爬升: 114 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+00'30")

1000 / 1000

2

06'49"

(14'03")

06'49" (+00'05")

1000 / 2000

3

08'41"

(22'45")

08'41" (+01'57")

1000 / 3000

4

08'22"

(31'08")

08'22" (+01'38")

1000 / 4000

5

07'20"

(38'28")

07'20" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

況狀不佳，跑到快睡著~

賽後評分: 補給陽春、景色普通、路線單調
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 151.70 km

Hoka One One Arahi 累積 : 986.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

恰克黃_百錬成鋼, ricky tseng 和其他 1 人說推

·

恰克黃_百錬成鋼恭喜完賽👍

2018-11-05 18:34 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'03"	00:14'18"
3	09'33"	00:23'51"
4	07'55"	00:31'46"
5	08'01"	00:39'47"
6	07'28"	00:47'15"
7	08'32"	00:55'47"
8	08'10"	01:03'57"
9	07'53"	01:11'50"
10	07'58"	01:19'48"
11	08'01"	01:27'49"
12	08'02"	01:35'51"
13	08'06"	01:43'57"
14	09'50"	01:53'47"
15	10'01"	02:03'48"
16	07'59"	02:11'47"
17	10'00"	02:21'47"
18	10'11"	02:31'58"
19	06'08"	02:38'06"
20	10'12"	02:48'18"
21	07'59"	02:56'17"
22	08'01"	03:04'18"
23	10'00"	03:14'18"
24	12'37"	03:26'55"
25	08'21"	03:35'16"
26	08'04"	03:43'20"
27	12'07"	03:55'27"
28	07'49"	04:03'16"
29	10'14"	04:13'30"
30	07'48"	04:21'18"
31	08'00"	04:29'18"
32	08'00"	04:37'18"
33	07'59"	04:45'17"
34	10'01"	04:55'18"
35	05'59"	05:01'17"
36	08'04"	05:09'21"
37	07'56"	05:17'17"
38	07'59"	05:25'16"
39	08'19"	05:33'35"
40	11'42"	05:45'17"
41	08'09"	05:53'26"
42	10'04"	06:03'30"
43	22'50"	06:26'20"
43.1	00'34"	06:26'24"

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