| 第四馬，也是第二次紐約馬，不同於初馬的痛苦與感動，這次跑過終點的心情平靜到自己覺得異常，沒有破PB的喜悅，也沒有覺得遺憾的沮喪，雖然明知離目標還很遠，但覺得自己這次的確往前跨一步了。
回頭檢討自己的配速計畫：第一個10K原訂1:05:00，實際1:03:58(快01:02)；第二個10K原訂1:03M20，實際1:04:27(慢01:07)；第三個10K原訂1:03:20，實際1:05:48(慢02:28)；第四個10K原訂1:04:10，實際1:09:19(慢05:09)；整體來說，雖然愈跑愈慢，但沒有像前3馬一樣出現明顯的崩盤，應該是這次最大的狀穫，只是大腿左邊前側肌肉很早(20公里以內)就有疲累感，最後7、8公里時其實兩邊的大腿前側肌肉也是接近抽筋的狀況，使得即便自覺心肺還有餘力，但卻處於當下如果再加速就一定會抽筋的狀況，若說有什麼不滿意的地方，大概就是最後沒辦法帥氣的衝線。
「I am Wallie's Daddy, Wallie's Daddy never gives up.」這是我在進中央公園前後5、6公里時最常跟自己說的一句話，一心想著絕不能讓前來加油的兒子看到自己抽筋跛腳的鳥樣，大概也是我最後能維持住狀況的主要原因。
這次週末的LSD感謝兄弟們的參與，完成次數較準備前3馬時大幅提升，幫助自己打下一個不錯的有氧基礎，但期間兩次的小受傷，讓原訂的速度訓練及最後3週的巔峰期都只能選擇減量或跳過，未來還是得想想辦法因應一下自己容易受傷的身體，不過，現在就好好休息吧。Good Job. 賽後評分: 路線上下坡很多，但能重跑紐約馬真的感覺很棒。 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% | | 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 100.06 km  Y拖3號 3代 累積 : 476.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 07'00" | 00:07'00" | | 2 | 06'21" | 00:13'21" | | 3 | 05'54" | 00:19'15" | | 4 | 06'08" | 00:25'23" | | 5 | 06'18" | 00:31'41" | | 6 | 06'26" | 00:38'07" | | 7 | 06'22" | 00:44'29" | | 8 | 06'21" | 00:50'50" | | 9 | 06'09" | 00:56'59" | | 10 | 06'30" | 01:03'29" | | 11 | 06'20" | 01:09'49" | | 12 | 06'20" | 01:16'09" | | 13 | 06'17" | 01:22'26" | | 14 | 06'37" | 01:29'03" | | 15 | 06'14" | 01:35'17" | | 16 | 06'24" | 01:41'41" | | 17 | 06'26" | 01:48'07" | | 18 | 06'26" | 01:54'33" | | 19 | 06'22" | 02:00'55" | | 20 | 06'36" | 02:07'31" | | 21 | 06'17" | 02:13'48" | | 22 | 06'36" | 02:20'24" | | 23 | 06'17" | 02:26'41" | | 24 | 06'03" | 02:32'44" | | 25 | 08'13" | 02:40'57" | | 26 | 05'54" | 02:46'51" | | 27 | 06'16" | 02:53'07" | | 28 | 06'33" | 02:59'40" | | 29 | 06'23" | 03:06'03" | | 30 | 06'31" | 03:12'34" | | 31 | 06'25" | 03:18'59" | | 32 | 06'43" | 03:25'42" | | 33 | 07'03" | 03:32'45" | | 34 | 06'37" | 03:39'22" | | 35 | 06'35" | 03:45'57" | | 36 | 06'36" | 03:52'33" | | 37 | 06'52" | 03:59'25" | | 38 | 07'11" | 04:06'36" | | 39 | 07'05" | 04:13'41" | | 40 | 06'46" | 04:20'27" | | 41 | 07'03" | 04:27'30" | | 42 | 07'09" | 04:34'39" | | 42.8 | 06'04" | 04:39'33" |
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全馬 | 04:39:30 | 06:37/km | 第4馬
台北市
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