Polun Tsai 2018/11/04 訓練日誌

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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Polun Tsai

恭喜破PB

半馬 | 01:38:46 | 04:40/km | 第10半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	01:38:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14"

00:46'22" (+00'27")

10 km

(00:46'22")

00:24'08" (+01'54")

15 km

(01:09'00")

00:22'38" (+00'24")

00:45'55"

20 km

(01:32'17")

00:23'17" (+01'03")

Finish

(01:38:46)

日期: 2018-11-04 06:00 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1002 Cal - 總步數: 17956 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01'45"

(01'45")

04'21" (+00'33")

401 / 401

181 / 126

01'33"

(03'18")

03'48"

407 / 808

185 / 141

01'49"

(05'07")

04'30" (+00'42")

402 / 1211

183 / 120

01'36"

(06'43")

03'57" (+00'09")

404 / 1616

187 / 134

01'39"

(08'22")

04'04" (+00'16")

405 / 2021

185 / 132

展開計圈分析

01'46"

(10'08")

04'22" (+00'34")

404 / 2425

183 / 124

01'47"

(11'55")

04'26" (+00'38")

401 / 2827

182 / 123

02'06"

(14'01")

05'08" (+01'20")

408 / 3236

182 / 106

01'40"

(15'41")

04'06" (+00'18")

406 / 3642

186 / 131

01'52"

(17'33")

04'33" (+00'45")

409 / 4051

180 / 121

01'55"

(19'28")

04'43" (+00'55")

405 / 4457

182 / 115

01'53"

(21'21")

04'37" (+00'49")

406 / 4864

180 / 119

01'50"

(23'11")

04'33" (+00'45")

402 / 5266

178 / 122

01'49"

(25'00")

04'30" (+00'42")

402 / 5668

180 / 122

01'50"

(26'50")

04'32" (+00'44")

403 / 6072

184 / 119

01'56"

(28'46")

04'45" (+00'57")

406 / 6478

180 / 116

01'47"

(30'33")

04'25" (+00'37")

403 / 6882

181 / 124

01'47"

(32'20")

04'23" (+00'35")

406 / 7288

182 / 124

01'55"

(34'15")

04'40" (+00'52")

410 / 7698

178 / 119

01'50"

(36'05")

04'28" (+00'40")

409 / 8108

180 / 124

01'51"

(37'56")

04'30" (+00'42")

409 / 8518

180 / 122

01'47"

(39'43")

04'27" (+00'39")

400 / 8918

182 / 122

02'13"

(41'56")

05'32" (+01'44")

400 / 9319

182 / 99

02'18"

(44'14")

05'37" (+01'49")

408 / 9728

183 / 96

02'12"

(46'26")

05'26" (+01'38")

403 / 10131

183 / 99

02'14"

(48'40")

05'30" (+01'42")

405 / 10537

180 / 100

01'51"

(50'31")

04'35" (+00'47")

402 / 10939

181 / 119

01'44"

(52'15")

04'12" (+00'24")

411 / 11351

181 / 131

01'38"

(53'53")

04'03" (+00'15")

402 / 11753

182 / 134

01'44"

(55'37")

04'14" (+00'26")

409 / 12162

183 / 128

01'44"

(57'21")

04'13" (+00'25")

410 / 12573

181 / 130

01'36"

(58'57")

03'57" (+00'09")

404 / 12977

181 / 139

01'49"

(01:00'46")

04'29" (+00'41")

405 / 13382

181 / 122

01'55"

(01:02'41")

04'42" (+00'54")

407 / 13790

179 / 118

02'03"

(01:04'44")

05'02" (+01'14")

406 / 14196

182 / 108

01'42"

(01:06'26")

04'09" (+00'21")

408 / 14605

182 / 131

01'52"

(01:08'18")

04'36" (+00'48")

404 / 15009

178 / 121

01'50"

(01:10'08")

04'32" (+00'44")

404 / 15413

180 / 122

01'44"

(01:11'52")

04'18" (+00'30")

403 / 15816

182 / 127

01'49"

(01:13'41")

04'28" (+00'40")

405 / 16222

179 / 124

01'58"

(01:15'39")

04'53" (+01'05")

401 / 16623

181 / 112

01'57"

(01:17'36")

04'51" (+01'03")

401 / 17025

180 / 114

01'54"

(01:19'30")

04'41" (+00'53")

404 / 17429

178 / 118

01'54"

(01:21'24")

04'40" (+00'52")

407 / 17836

178 / 119

02'09"

(01:23'33")

05'15" (+01'27")

408 / 18245

181 / 104

01'46"

(01:25'19")

04'19" (+00'31")

408 / 18653

181 / 127

01'47"

(01:27'06")

04'23" (+00'35")

405 / 19058

182 / 124

01'47"

(01:28'53")

04'22" (+00'34")

407 / 19466

185 / 123

01'50"

(01:30'43")

04'31" (+00'43")

405 / 19872

184 / 119

01'50"

(01:32'33")

04'32" (+00'44")

403 / 20275

183 / 120

01'51"

(01:34'24")

04'31" (+00'43")

409 / 20685

182 / 121

01'55"

(01:36'19")

04'39" (+00'51")

410 / 21095

178 / 120

01'42"

(01:38'01")

04'10" (+00'22")

406 / 21502

178 / 133

基隆

Polun Tsai

留言

記憶伴隨秋風緩緩而來吹過臉龐 🌬
綠意隨著深秋凋落飄離墜落大地🌲
雖說秋天總有著淡淡的離愁🍁
但馬場上卻是收穫的季節ヾ(^▽^*)))
努力與堅持的軌跡 🐾
一場場突破的開始 🏃‍♂️

📯槍聲再鳴回盼當初也已是三秋之遙
猶記得初半馬還如似昨日之時
空氣中滿是那似曾相識的味道
2015台中岱宇是我的第二場路跑賽事
自我挑戰半馬🤔？
其實是友人推坑🤣！
訓練不足越級打怪的半馬😱
苦撐全程慶幸也安然完賽 🤪
🚩今年除了自我升級
🚩岱宇的品質也升級
🚩賽道挑戰性也升級
🚩紅綠燈數量也升級 🙇‍♂️
品質都有到水準完賽禮更是一大包誠意滿滿 💝

💞衝線進站的那一刻如同
回憶融化在秋風裡感動再上心頭
久違台中岱宇我們又再次邂逅🏃‍♂️

賽前宣言: 要來驗收一下 🏃‍♂️

賽後評分: 完賽禮一大袋 *\(^o^)/*
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.02 km

Adidas Ultra Boost ST 累積 : 1654.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Judy , Ying Cheng 和其他 20 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Ying Cheng 飛起來了

2018-11-06 22:52 ·

1 個人推

Judy 跑姿帥速度快!!恭喜完賽

2018-11-08 09:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'12"	00:08'21"
3	04'36"	00:12'57"
4	04'32"	00:17'29"
5	04'45"	00:22'14"
6	04'35"	00:26'49"
7	04'35"	00:31'24"
8	04'36"	00:36'00"
9	04'47"	00:40'47"
10	05'35"	00:46'22"
11	04'57"	00:51'19"
12	04'15"	00:55'34"
13	04'10"	00:59'44"
14	04'46"	01:04'30"
15	04'30"	01:09'00"
16	04'27"	01:13'27"
17	04'53"	01:18'20"
18	04'57"	01:23'17"
19	04'30"	01:27'47"
20	04'30"	01:32'17"
21	04'37"	01:36'54"
21.4	04'24"	01:38'46"