何俊賢 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

何俊賢南投
ID 367565

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10.0 km | 00:59:46 | 05:58/km

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	00:59:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

日期: 2018-11-11 18:01 - 平均心率: 154 - 卡路里: 775 Cal - 總步數: 10744 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'04"

(06'04")

06'01" (+00'29")

1006 / 1006

178 / 93

2

05'49"

(11'53")

05'47" (+00'15")

1005 / 2011

183 / 94

3

05'55"

(17'48")

05'52" (+00'20")

1008 / 3020

182 / 93

4

06'10"

(23'58")

06'07" (+00'35")

1005 / 4026

179 / 90

5

05'41"

(29'39")

05'40" (+00'08")

1000 / 5026

181 / 97

展開計圈分析

賽後評分: 還要在練練
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 125.86 km

母子鱷魚 Y拖3代累積 : 671.3 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'49"	00:11'52"
3	05'55"	00:17'47"
4	06'10"	00:23'57"
5	05'41"	00:29'38"
6	06'04"	00:35'42"
7	06'00"	00:41'42"
8	06'00"	00:47'42"
9	06'17"	00:53'59"
10	05'33"	00:59'32"
10.0	17'32"	00:59'46"

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