賴健興 2018/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

賴健興南投
ID 139545

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10.0 km | 00:51:35 | 05:09/km

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	00:51:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

日期: 2018-11-12 17:06 - 平均心率: 166 - 卡路里: 702 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(36)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'52"

(09'58")

04'52"

1000 / 2000

3

05'22"

(15'21")

05'22" (+00'30")

1000 / 3000

4

04'54"

(20'15")

04'54" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'24"

(25'40")

05'24" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

出來混要還的

賽後評分: 很好自主訓練
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 154.52 km

Nike nike pegasus35 累積 : 2446.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

葉文凱, 慢慢跑快快到和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'52"	00:09'59"
3	05'22"	00:15'21"
4	04'55"	00:20'16"
5	05'45"	00:26'01"
6	06'02"	00:32'03"
7	05'16"	00:37'19"
8	05'19"	00:42'38"
9	05'46"	00:48'24"
10	05'18"	00:53'42"
10.0	03'29"	00:53'45"

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成績 : 04:56:26

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