Li Ting Hsiu 2014/04/12 訓練日誌

Li Ting Hsiu 台中
ID 2303

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Li Ting Hsiu

全馬 | 04:56:00 | 07:00/km | 第26馬

希望路跑-苗栗大克山公益馬拉松

官方成績
日期	2014-04-12
成績	04:56:00
總名次	101 / 345
分組名次	36 / 98
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'58")

00:35'58" (+04'59")

01:08'43" (+05'41")

10 km

(01:08'43")

00:32'45" (+01'46")

15 km

(01:39'42")

00:30'59"

01:03'02"

20 km

(02:11'45")

00:32'03" (+01'04")

25 km

(02:42'48")

00:31'03" (+00'04")

01:16'30" (+13'28")

30 km

(03:28'15")

00:45'27" (+14'28")

35 km

(04:13'37")

00:45'22" (+14'23")

01:19'36" (+16'34")

40 km

(04:47'51")

00:34'14" (+03'15")

Finish

(04:56:00)

日期: 2014-04-12 06:30 - 總爬升: 1017 m - 地點: 苗栗南湖國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

有硬斗,補給到位且足,餐點味道不錯,鄉民熱情辦馬,我們作公益兼健身, 交管不錯辛苦義工,明年再來.

賽前宣言: ok

賽後評分: 小而美質優賽事,風景好,環境佳,交管也不錯, 辛苦義工,但我發覺有位跑友少跑一次岔路段,工作人員未積極去欄阻,一點小瑕疵.
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 108.41 km

Saucony Grid Fastwitch 5 累積 : 586.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

四元, Johnson 和其他 13 人說推

留言

jaschoung 恭喜完賽!!

2014-04-14 11:12 ·

Johnson 真的很讚!!

2014-04-28 20:15 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'24"	00:13'31"
3	06'23"	00:19'54"
4	07'50"	00:27'44"
5	08'14"	00:35'58"
6	07'57"	00:43'55"
7	04'52"	00:48'47"
8	05'24"	00:54'11"
9	07'23"	01:01'34"
10	07'09"	01:08'43"
11	07'10"	01:15'53"
12	07'46"	01:23'39"
13	06'23"	01:30'02"
14	04'46"	01:34'48"
15	04'54"	01:39'42"
16	05'03"	01:44'45"
17	04'37"	01:49'22"
18	07'43"	01:57'05"
19	08'50"	02:05'55"
20	05'50"	02:11'45"
21	05'11"	02:16'56"
22	06'21"	02:23'17"
23	06'00"	02:29'17"
24	06'56"	02:36'13"
25	06'35"	02:42'48"
26	10'22"	02:53'10"
27	10'52"	03:04'02"
28	10'37"	03:14'39"
29	05'47"	03:20'26"
30	07'49"	03:28'15"
31	10'13"	03:38'28"
32	10'30"	03:48'58"
33	06'18"	03:55'16"
34	06'33"	04:01'49"
35	11'48"	04:13'37"
36	11'19"	04:24'56"
37	05'40"	04:30'36"
38	05'43"	04:36'19"
39	05'56"	04:42'15"
40	05'36"	04:47'51"
41	06'19"	04:54'10"
41.4	05'58"	04:56'37"