Wayne Shao 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Wayne Shao 苗栗
ID 320581

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半馬 | 01:56:20 | 05:30/km | 第7半馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	01:56:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+00'56")

00:54'47" (+00'25")

10 km

(00:54'47")

00:26'56" (+00'01")

15 km

(01:21'42")

00:26'55"

00:54'22"

20 km

(01:49'09")

00:27'27" (+00'32")

Finish

(01:56:20)

日期: 2018-11-18 06:00 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'13")

05'33" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'39"

(16'53")

05'39" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'30"

(22'23")

05'30" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'50")

05'27" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: ！！

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 96.91 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'33"	00:11'13"
3	05'40"	00:16'53"
4	05'31"	00:22'24"
5	05'27"	00:27'51"
6	05'31"	00:33'22"
7	05'22"	00:38'44"
8	05'17"	00:44'01"
9	05'21"	00:49'22"
10	05'25"	00:54'47"
11	05'26"	01:00'13"
12	05'20"	01:05'33"
13	05'19"	01:10'52"
14	05'24"	01:16'16"
15	05'26"	01:21'42"
16	05'27"	01:27'09"
17	05'25"	01:32'34"
18	05'40"	01:38'14"
19	05'22"	01:43'36"
20	05'33"	01:49'09"
21	05'45"	01:54'54"
21.3	04'54"	01:56'20"

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