黃鐵雄 2018/11/18 訓練日誌

黃鐵雄彰化
ID 68940

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黃鐵雄

半馬 | 01:37:44 | 04:37/km | 第4半馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	01:37:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43"

00:44'24"

10 km

(00:44'24")

00:22'41" (+00'58")

15 km

(01:07'43")

00:23'19" (+01'36")

00:47'09" (+02'45")

20 km

(01:31'33")

00:23'50" (+02'07")

Finish

(01:37:44)

日期: 2018-11-18 06:01 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1384 Cal - 總步數: 18318 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'19"

(04'19")

04'18" (+00'05")

1002 / 1002

189 / 122

04'15"

(08'34")

04'13"

1004 / 2006

191 / 123

04'16"

(12'50")

04'13"

1010 / 3017

190 / 124

04'27"

(17'17")

04'24" (+00'11")

1010 / 4028

189 / 120

04'27"

(21'44")

04'25" (+00'12")

1006 / 5034

190 / 118

展開計圈分析

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在14 k後有爆掉，降速了！比去年慢了2分鐘，還是要再加油。今年幫彥程報名5k ，以總6上凸台。老爸以你為榮，繼續加油。

賽前宣言: 😎😎😎

賽後評分: 😀😀😀
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.46 km

三代ㄚ拖螢光黃02 累積 : 1738.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

李崧豪, Jacky Lin 和其他 23 人說推

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2018-11-20 07:44 ·

1 個人推

李崧豪恭喜完賽

2018-11-25 19:13 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'15"	00:08'33"
3	04'13"	00:12'46"
4	04'27"	00:17'13"
5	04'30"	00:21'43"
6	04'30"	00:26'13"
7	04'42"	00:30'55"
8	04'23"	00:35'18"
9	04'35"	00:39'53"
10	04'31"	00:44'24"
11	04'44"	00:49'08"
12	04'33"	00:53'41"
13	04'29"	00:58'10"
14	04'45"	01:02'55"
15	04'48"	01:07'43"
16	04'54"	01:12'37"
17	04'48"	01:17'25"
18	05'00"	01:22'25"
19	04'23"	01:26'48"
20	04'45"	01:31'33"
21	04'37"	01:36'10"
21.4	04'17"	01:37'44"