10.9 km | 01:00:31 | 05:33/km日期: 2012-11-29 17:44 - 天氣: 涼涼的，陰無雨 - 平均心率: 55 - 卡路里: 578 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 06'07" / 05'46" / 05'47" / 05'43" / 05'44" / 05'28" / 05'26" / 05'22" / 05'15" / 05'14" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+00'33") | 2016 / 2016 |
| 2 | | 05'44" (+00'21") | 2004 / 4021 |
| 3 | | 05'36" (+00'13") | 2016 / 6037 |
| 4 | | 05'23" | 2014 / 8051 |
| 5 | | 05'14" | 2015 / 10067 |
艋舺馬前的最後練習
好想破四呀~~~一路抱持要破四的信念跑著
後來好像越跑越快= =+
不過跑的時候都沒看錶，反正就是一直跑
也不知道速度一直就這樣上來了
今天很開心，把評鑑的資料完成了！
再來可以專心準備上課要用的講義了！耶
# 晚上依舊唸書，可是左邊的屁股不太舒服
害我坐立難安，不過還是把書唸完了就是了......
#早上起來(11/30)屁股就沒有不舒服了
應該是無礙吧！可能是運動激烈的一時反應？
看來臀肌和後腿肌要多多訓練只練核心是不夠的
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
| 最大心率為205 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 235.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'46" | 00:11'53" |
| 3 | 05'47" | 00:17'40" |
| 4 | 05'43" | 00:23'23" |
| 5 | 05'44" | 00:29'07" |
| 6 | 05'28" | 00:34'35" |
| 7 | 05'26" | 00:40'01" |
| 8 | 05'22" | 00:45'23" |
| 9 | 05'15" | 00:50'38" |
| 10 | 05'14" | 00:55'52" |
| 10.9 | 05'15" | 01:00'31" |
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