楊瓊華 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

楊瓊華台中
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全馬 | 04:16:34 | 06:04/km | 第53馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	04:16:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21" (+00'11")

00:56'31"

10 km

(00:56'31")

00:28'10"

15 km

(01:26'11")

00:29'40" (+01'30")

01:00'03" (+03'32")

20 km

(01:56'34")

00:30'23" (+02'13")

25 km

(02:28'21")

00:31'47" (+03'37")

01:04'13" (+07'42")

30 km

(03:00'47")

00:32'26" (+04'16")

35 km

(03:31'54")

00:31'07" (+02'57")

01:03'49" (+07'18")

40 km

(04:04'36")

00:32'42" (+04'32")

Finish

(04:16:34)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1739 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'13")

1000 / 1000

2

05'30"

(12'04")

05'30" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'21"

(17'25")

05'21" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'24"

(22'50")

05'24" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'30"

(28'20")

05'30" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.33 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳榮興, key man 和其他 31 人說推

·

觀看另 9 則留言

Judy 哇塞!!恭喜瓊華拿下漂亮全馬!!

2018-11-20 15:58 ·

1 個人推

key man 恭喜，厲害厲害👍

2018-11-25 21:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'31"	00:12'05"
3	05'21"	00:17'26"
4	05'24"	00:22'50"
5	05'31"	00:28'21"
6	05'49"	00:34'10"
7	05'20"	00:39'30"
8	06'03"	00:45'33"
9	05'20"	00:50'53"
10	05'38"	00:56'31"
11	05'52"	01:02'23"
12	05'38"	01:08'01"
13	05'49"	01:13'50"
14	06'30"	01:20'20"
15	05'51"	01:26'11"
16	05'47"	01:31'58"
17	05'50"	01:37'48"
18	06'57"	01:44'45"
19	05'51"	01:50'36"
20	05'58"	01:56'34"
21	06'50"	02:03'24"
22	06'06"	02:09'30"
23	06'05"	02:15'35"
24	06'45"	02:22'20"
25	06'01"	02:28'21"
26	06'12"	02:34'33"
27	06'44"	02:41'17"
28	06'13"	02:47'30"
29	07'21"	02:54'51"
30	05'56"	03:00'47"
31	05'52"	03:06'39"
32	06'45"	03:13'24"
33	05'59"	03:19'23"
34	06'07"	03:25'30"
35	06'24"	03:31'54"
36	06'03"	03:37'57"
37	07'35"	03:45'32"
38	06'18"	03:51'50"
39	06'15"	03:58'05"
40	06'31"	04:04'36"
41	06'05"	04:10'41"
42	05'54"	04:16'35"
42.2	04'46"	04:17'18"

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